¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de respiración?
Hay varios tipos diferentes de ejercicios de respiración que generalmente se dividen en dos categorías: ejercicios que son relajantes, calmantes y ejercicios que son estimulantes y energizantes. Los ejercicios calmantes generalmente traen aire lentamente para expandir el abdomen, seguido del diafragma y los pulmones. La respiración se ralentiza a medida que se exhala más aire del inhalado. Los ejercicios de respiración energizantes implican la rápida expansión de los pulmones a medida que el abdomen se tira hacia adentro. Luego se retienen las respiraciones antes de ser exhaladas rápidamente. Los ejercicios calmantes calman el cuerpo y la mente, mientras que los ejercicios energizantes están destinados a elevar el metabolismo.
Los ejercicios de respiración calmantes son comunes en las prácticas de yoga y meditación. Dichos ejercicios también pueden ser útiles al intentar controlar el estrés, reducir la ansiedad o aislar de la crisis. La respiración tranquila se puede lograr en casi cualquier entorno sin llamar ninguna atención.
Respirar lenta y profundamente a través de la nariz seguido de un largo exhalatoIon a través de la boca es un ejercicio clásico de respiración para relajarse. Este ejercicio a menudo es más efectivo en un ambiente tranquilo con ojos cerrados. El aire se lleva al abdomen que se expande como un globo y se exhala hasta un cargo de diez. Respirar en el abdomen desencadena el cuerpo para relajarse.
Las respiraciones rápidas del vientre son ejercicios de respiración adicionales comúnmente realizados para la relajación. Una vez más, el respiro tira de aire al abdomen y siente que se expande con sus manos. Los pulmones siguen. El aire se exhala en una serie de ráfagas cortas en lugar de una corriente larga.
La mente debe estar quieta al realizar ejercicios de respiración calmantes. El cuerpo debe enchufar un fideos húmedos o sentir que se estaba derritiendo en un charco. No hay pensamientos para entrometerse durante estos ejercicios. Los ejercicios de respiración relajantes son un medio útil para interrumpir y detener los pensamientos negativos.
Una serie de tres o cuatro respiraciones cortas seguidas de una respiración larga es un ejercicio de respiración que se puede usar para energizar rápidamente el cuerpo. Tanto las respiraciones cortas como la larga deberían ser profundas. Este ejercicio puede ayudar a animar a las personas cuando tienden a perder energía a media tarde.
La incorporación del movimiento del brazo en ejercicios de respiración puede aumentar la capacidad pulmonar y el metabolismo también. Mantener objetos, agitar los brazos o hacer la figura ocho en el aire mientras respira regularmente puede ser estimulante. Respirar en los pulmones mientras tira del abdomen hacia adentro también puede producir un efecto similar.
Algunas personas pueden sentirse mareadas o encendidas mientras realizan ejercicios de respiración. Los ejercicios deben detenerse en estas circunstancias. Las personas interesadas en incorporar ejercicios de respiración en sus rutinas deben consultar con un médico si hay alguna inquietud o afección de salud que pueda estar agravada.