Jaké jsou různé typy dýchacích cvičení?

Existuje několik různých typů dýchacích cvičení, která obecně spadají do dvou kategorií: cvičení, která jsou relaxační a uklidňující a cvičení, která osvěžují a energizují. Uklidňující cvičení obvykle přinášejí vzduch pomalu, aby rozšířily břicho, následovaly membránu a plíce. Dýchání je zpomaleno, protože více vzduchu je vydechováno, než bylo vdechováno. Energizační dýchací cvičení zahrnují rychlou expanzi plic, když je břicho taženo dovnitř. Dech se pak drží před rychlým vydechováním. Uklidňující cvičení uklidňují tělo a mysl, zatímco energizující cvičení mají zvýšit metabolismus.

uklidňující dýchací cvičení jsou běžná v jógových a meditačních praktikách. Taková cvičení mohou být také užitečná při pokusu o kontrolu stresu, snížení úzkosti nebo izolace z krize. Klidné dýchání lze dosáhnout téměř v jakémkoli prostředí bez upoutání pozornosti.

dýchá pomalu a hluboce nosem, po kterém následuje dlouhý expatlatIont ústy je klasické dýchací cvičení pro relaxaci. Toto cvičení je často nejúčinnější v klidném prostředí se zavřenýma očima. Vzduch je zatažen do břicha, který se rozšiřuje jako balón a je vydechován na počet deseti. Dýchání do břicha spouští tělo, aby se uvolnilo.

Rychlé dech břicha jsou další dýchací cvičení běžně prováděná pro relaxaci. Opět oddechne vzduch do břicha a cítí, že se rozšiřuje rukama. Následují plíce. Vzduch je pak vydechován spíše v řadě krátkých výbuchů než v jednom dlouhém proudu.

Mysl by měla být stále při provádění uklidňujících dýchacích cvičení. Tělo by mělo kulhat jako mokrý nudle nebo se cítit, jako by se roztavilo do kaluže. Během těchto cvičení by neměly zasahovat žádné myšlenky. Relaxační dýchací cvičení jsou užitečným prostředkem k přerušení a zastavení negativních myšlenek.

Série tří nebo čtyř krátkých dechů následovaných jedním dlouhým dechem je dýchací cvičení, které lze použít k rychlému napájení těla. Krátké dechy i dlouhé by měly být hluboké. Toto cvičení může pomoci lidem, když mají tendenci ztrácet energii v polovině odpoledne.

Začlenění pohybu paží do dýchacích cvičení může také zvýšit kapacitu plic a metabolismus. Držení předmětů, mávání paží nebo dělám postavy osmis ve vzduchu při pravidelném dechu může být osvěžující. Dýchání do plic při tahání břicha dovnitř může také způsobit podobný efekt.

Někteří lidé mohou cítit závratě nebo lehké při provádění dýchacích cvičení. Za těchto okolností by měla být cvičení zastavena. Jednotlivci, kteří mají zájem o začlenění dýchacích cvičení do svých rutin, by se měli konzultovat s lékařem, pokud existují nějaké obavy nebo zdravotní podmínky, které mohou být zhoršeny.