Vilka är de olika typerna av andningsövningar?
Det finns flera olika typer av andningsövningar som i allmänhet ingår i två kategorier: övningar som är avkopplande och lugnande och övningar som är uppfriskande och energigivande. Läkande övningar får vanligtvis luften långsamt för att utöka buken, följt av membranet och lungorna. Andningen bromsas när mer luft andas ut än inhalerades. Energerande andningsövningar involverar den snabba expansionen av lungorna när buken dras inåt. Andas hålls sedan innan de andas ut snabbt. Lugnande övningar tystar kroppen och sinnet, medan energisättande övningar är avsedda att höja metabolismen.
lugnande andningsövningar är vanliga i yoga och meditationsmetoder. Sådana övningar kan också vara användbara när man försöker kontrollera stress, minska ångest eller isolera från kris. Lug andning kan åstadkommas i nästan alla miljöer utan att uppmärksamma.
andning långsamt och djupt genom näsan följt av lång exhalatIon genom munnen är en klassisk andningsövning för avkoppling. Denna övning är ofta mest effektiv i en lugn miljö med stängda ögon. Luft dras in i buken som expanderar som en ballong och andas ut till en räkning av tio. Andning i buken utlöser kroppen att slappna av sig själv.
Snabbmagen andetag är ytterligare andningsövningar som vanligtvis utförs för avkoppling. Återigen drar andningen luft in i buken och känner att den expanderar med hans eller hennes händer. Lungorna följer. Luften andas sedan ut i en serie korta skurar snarare än en lång ström.
Sinnet bör vara still när man utför lugnande andningsövningar. Kroppen ska gå halta som en våt nudel eller känna som om den smälter in i en pöl. Inga tankar bör intrång under dessa övningar. Avkopplande andningsövningar är ett användbart sätt att avbryta och stoppa negativa tankar.
En serie av tre eller fyra korta andetag följt av en lång andetag är en andningsövning som kan användas för att snabbt aktivera kroppen. Både de korta andetagen och den långa ska vara djup. Denna övning kan hjälpa människor att gå upp när de tenderar att förlora energi på mitten av eftermiddagen.
Att införliva armrörelse i andningsövningar kan också öka lungkapaciteten och metabolismen. Att hålla föremål, vinka armar eller göra figurer i luften medan du tar regelbundna andetag kan vara uppfriskande. Andning in i lungorna medan du drar buken inåt kan också ge en liknande effekt.
Vissa människor kan känna sig yr eller lätta medan de utför andningsövningar. Övningarna bör stoppas under dessa omständigheter. Individer som är intresserade av att integrera andningsövningar i sina rutiner bör rådfråga en läkare om det finns några problem eller hälsotillstånd som kan förvärras.