Was sind die verschiedenen Arten von Atemübungen?
Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, die im Allgemeinen in zwei Kategorien fallen: Übungen, die entspannend und beruhigend sind, und Übungen, die belebend und energetisiert sind. Beruhigende Übungen bringen in der Regel langsam Luft ein, um den Bauch zu erweitern, gefolgt von Zwerchfell und Lunge. Die Atmung wird verlangsamt, wenn mehr Luft ausgeatmet wird als eingeatmet. Annehmende Atemübungen beinhalten die schnelle Ausdehnung der Lungen, wenn der Bauch nach innen gezogen wird. Anschließend werden die Atemzüge festgehalten, bevor sie schnell ausgeatmet werden. Die Beruhigung von Übungen, die Körper und Geist beruhigen, während die Energieübungen den Stoffwechsel erhöhen sollen.
beruhigende Atemübungen sind in Yoga- und Meditationspraktiken häufig. Solche Übungen können auch nützlich sein, wenn versucht wird, Stress zu kontrollieren, Angstzustände zu verringern oder die Krise zu isolieren. In nahezu jeder Umgebung kann eine ruhige Atmung erreicht werden, ohne Aufmerksamkeit zu erregen.
langsam und tief durch die Nase atmen, gefolgt vom langen AusatmenIon durch den Mund ist eine klassische Atemübung zur Entspannung. Diese Übung ist in einer ruhigen Umgebung mit geschlossenen Augen oft am effektivsten. Luft wird in den Bauch gezogen, der sich wie ein Ballon ausdehnt und bis zu zehn ausgeatmet wird. Das Einatmen in den Bauch löst den Körper aus, um sich selbst zu entspannen.
Schnelle Bauchatems sind zusätzliche Atemübungen, die üblicherweise zur Entspannung durchgeführt werden. Noch einmal zieht die Verschnaufpause Luft in den Bauch und spürt, wie sie sich mit seinen Händen ausdehnt. Die Lungen folgen. Die Luft wird dann eher in einer Reihe von kurzen Bursts als in einem langen Strom ausgeatmet.
Der Geist sollte immer noch sein, wenn es beruhigende Atemübungen durchführt. Der Körper sollte wie eine nasse Nudel schlaff werden oder das Gefühl haben, zu einer Pfütze zu schmilzen. Während dieser Übungen sollten keine Gedanken eindringen. Entspannende Atemübungen sind ein nützliches Mittel, um negative Gedanken zu unterbrechen und zu stoppen.
Eine Reihe von drei oder vier kurzen Atemzügen, gefolgt von einem langen Atemzug, ist eine Atemübung, die verwendet werden kann, um den Körper schnell zu energetisieren. Sowohl die kurzen als auch die lange sollten tief sein. Diese Übung kann Menschen helfen, die Menschen aufzubauen, wenn sie Mitte Nachmittag tendenziell Energie verlieren.
Integration von Armbewegungen in Atemübungen kann die Lungenkapazität und den Stoffwechsel erhöhen. Das Halten von Objekten, das Wedeln von Armen oder das Erreichen von Abbildung in der Luft während des regelmäßigen Atemzüge kann belebend sein. Das Einatmen in die Lunge beim Ziehen des Bauches nach innen kann ebenfalls einen ähnlichen Effekt erzeugen.
Einige Leute fühlen sich beim Atemübungen möglicherweise schwindelig oder leicht über Kopf. Die Übungen sollten unter diesen Umständen gestoppt werden. Personen, die daran interessiert sind, Atemübungen in ihre Routinen einzubeziehen, sollten sich an einen Ärzte beraten, wenn Bedenken oder Gesundheitszustände erschweren.