Quali sono i diversi tipi di esercizi di respirazione?
Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione che generalmente rientrano in due categorie: esercizi che sono rilassanti e calmanti e esercizi che sono corroboranti ed energizzanti. Gli esercizi calmanti in genere portano aria lentamente per espandere l'addome, seguito da diaframmi e polmoni. La respirazione viene rallentata poiché viene espirata più aria di quanto non sia stato inalato. Gli esercizi di respirazione energizzante comportano la rapida espansione dei polmoni mentre l'addome viene tirato verso l'interno. I respiri vengono quindi trattenuti prima di essere espirati velocemente. Gli esercizi calmanti si calciscono il corpo e la mente, mentre gli esercizi energizzanti hanno lo scopo di aumentare il metabolismo.
Gli esercizi di respirazione calmante sono comuni nelle pratiche di yoga e meditazione. Tali esercizi possono anche essere utili quando si tenta di controllare lo stress, ridurre l'ansia o isolare dalla crisi. La respirazione calma può essere realizzata in quasi tutti gli ambienti senza attirare alcuna attenzione.
Respirare lentamente e profondamente attraverso il naso seguito da Long ExhilatLo ione attraverso la bocca è un classico esercizio di respirazione per il rilassamento. Questo esercizio è spesso più efficace in un ambiente tranquillo con occhi chiusi. L'aria viene trascinata nell'addome che si espande come un palloncino ed è espirato a un conteggio di dieci. La respirazione nell'addome innesca il corpo per rilassarsi.
I respiri di pancia rapidi sono ulteriori esercizi di respirazione comunemente eseguiti per il rilassamento. Ancora una volta la pausa tira aria nell'addome e si sente espandersi con le mani. Seguono i polmoni. L'aria viene quindi espirata in una serie di brevi esplosioni anziché in un lungo flusso.
La mente dovrebbe essere ferma quando si esegue esercizi di respirazione calmante. Il corpo dovrebbe essere inerte come una pasta bagnata o sentirsi come se si stesse sciogliendo in una pozzanghera. Nessun pensiero dovrebbe intromettersi durante questi esercizi. Gli esercizi di respirazione rilassante sono un mezzo utile per interrompere e fermare i pensieri negativi.
Una serie di tre o quattro respiri brevi seguiti da un lungo respiro è un esercizio di respirazione che può essere usato per eccitare rapidamente il corpo. Sia i respiri brevi che quelli lunghi dovrebbero essere profondi. Questo esercizio può aiutare a ravvivare le persone quando tendono a perdere energia a metà pomeriggio.
Incorporare il movimento del braccio negli esercizi di respirazione può aumentare anche la capacità polmonare e il metabolismo. Tenere oggetti, agitare le braccia o fare le figura di otto in aria mentre fai respiri regolari può essere corroborante. Anche la respirazione nei polmoni mentre tira l'addome verso l'interno può produrre un effetto simile.
Alcune persone possono sentirsi stortiche o testate mentre eseguono esercizi di respirazione. Gli esercizi dovrebbero essere fermati in queste circostanze. Le persone interessate a incorporare esercizi di respirazione nelle loro routine dovrebbero consultare un medico in caso di preoccupazioni o condizioni di salute che possono essere aggravate.