Hvad er de forskellige typer åndedrætsøvelser?
Der er flere forskellige typer åndedrætsøvelser, der generelt falder i to kategorier: øvelser, der er afslappende og beroligende og øvelser, der er forfriskende og energigivende. Beroligende øvelser bringer typisk langsomt ind for at udvide maven efterfulgt af membranen og lungerne. Åndedrættet bremses, efterhånden som mere luft udåndes, end der blev inhaleret. Energiserende åndedrætsøvelser involverer den hurtige ekspansion af lungerne, når maven trækkes indad. Åndedræt afholdes derefter, før de udåndes hurtigt. Beroligende øvelser stille kroppen og sindet, mens energigivende øvelser er beregnet til at hæve stofskiftet.
beroligende åndedrætsøvelser er almindelige i yoga- og meditationspraksis. Sådanne øvelser kan også være nyttige, når man forsøger at kontrollere stress, reducere angst eller isolere fra krise. Rolig vejrtrækning kan opnås i næsten ethvert miljø uden at henlede opmærksomheden.
vejrtrækning langsomt og dybt gennem næsen efterfulgt af lang udåndingIon gennem munden er en klassisk åndedrætsøvelse til afslapning. Denne øvelse er ofte mest effektiv i et roligt miljø med lukkede øjne. Luft trækkes ind i maven, der udvides som en ballon og udåndes til en tælling på ti. At trække vejret ind i maven udløser kroppen til at slappe af.
Hurtige maven åndedræt er yderligere åndedrætsøvelser, der ofte udføres til afslapning. Endnu en gang trækker vejrtrækningen luft ind i maven og føler, at det udvides med hans eller hendes hænder. Lungerne følger. Luften udåndes derefter i en række korte burst snarere end en lang strøm.
Sindet skal være stille, når man udfører beroligende åndedrætsøvelser. Kroppen skal halte som en våd nudle eller føles som om den smeltede i en vandpyt. Ingen tanker skal trænge ind under disse øvelser. Afslappende åndedrætsøvelser er et nyttigt middel til at afbryde og stoppe negative tanker.
En serie på tre eller fire korte åndedræt efterfulgt af en lang åndedrag er en åndedrætsøvelse, der kan bruges til hurtigt at give energi til kroppen. Både de korte åndedræt og den lange skal være dyb. Denne øvelse kan hjælpe Perk People Up, når de har en tendens til at miste energi midt på eftermiddagen.
Inkorporering af armbevægelse i åndedrætsøvelser kan også øge lungekapaciteten og stofskiftet. At holde genstande, viftende arme eller gøre figur otte i luften, mens du tager regelmæssige indåndinger, kan være forfriskende. At trække vejret ind i lungerne, mens man trækker maven indad, kan også give en lignende effekt.
Nogle mennesker kan føle sig svimmel eller let på vej, mens de udfører åndedrætsøvelser. Øvelserne skal stoppes under disse omstændigheder. Personer, der er interesseret i at inkorporere åndedrætsøvelser i deres rutiner, bør konsultere en læge, hvis der er nogen bekymringer eller sundhedsmæssige forhold, der kan forværres.