Hva er de forskjellige typene pusteøvelser?
Det er flere forskjellige typer pusteøvelser som vanligvis faller inn i to kategorier: øvelser som er avslappende og beroligende og øvelser som er oppkvikkende og energigivende. Beroligende øvelser fører vanligvis luft inn for å utvide magen, etterfulgt av mellomgulv og lungene. Pusten bremses etter hvert som mer luft blir utpustet enn det som ble inhaleret. Energigivende pusteøvelser involverer rask utvidelse av lungene når magen trekkes innover. Pustene holdes deretter før de blir utpustet raskt. Beroligende øvelser stille kroppen og sinnet, mens energigivende øvelser er ment å øke stoffskiftet.
Beroligende pusteøvelser er vanlig i yoga og meditasjonspraksis. Slike øvelser kan også være nyttige når du prøver å kontrollere stress, redusere angst eller isolere fra krise. Rolig pust kan oppnås i nesten ethvert miljø uten å trekke oppmerksomhet.
Pust sakte og dypt gjennom nesen etterfulgt av lang exhalatIon gjennom munnen er en klassisk pusteøvelse for avslapning. Denne øvelsen er ofte mest effektiv i et stille miljø med lukkede øyne. Luft trekkes inn i magen som utvides som en ballong og blir utpustet til en telling på ti. Å puste inn i magen utløser kroppen for å slappe av seg selv.
Rask magepust er ytterligere pusteøvelser som vanligvis utføres for avslapning. Nok en gang trekker bakken luft inn i magen og føler at den utvides med hendene. Lungene følger. Luften blir deretter utpustet i en serie korte utbrudd i stedet for en lang strøm.
Sinnet skal fortsatt være når du utfører beroligende pusteøvelser. Kroppen skal slappe av som en våt nudler eller føle seg som om den smeltet inn i en sølepytt. Ingen tanker skal trenge inn under disse øvelsene. Avslappende pusteøvelser er et nyttig middel for å avbryte og stoppe negative tanker.
En serie på tre eller fire korte pust etterfulgt av ett langt pust er en pusteøvelse som kan brukes til å raskt gi kroppen på kroppen. Både de korte pustene og den lange skal være dypt. Denne øvelsen kan hjelpe fordeler med folk når de har en tendens til å miste energi midt på ettermiddagen.
å innlemme armbevegelse i pusteøvelser kan også øke lungekapasiteten og metabolismen. Å holde gjenstander, vifte med armer eller gjøre figur åtte i luften mens du tar regelmessige pust kan være styrkende. Å puste inn i lungene mens du trekker magen innover, kan også gi en lignende effekt.
Noen mennesker kan føle seg svimmel eller lett på vei mens de utfører pusteøvelser. Øvelsene skal stoppes under disse omstendighetene. Personer som er interessert i å innlemme pusteøvelser i rutinene sine, bør rådføre seg med en lege hvis det er noen bekymringer eller helsemessige forhold som kan forverres.