¿Cuáles son los mejores ejercicios para un tobillo torcido?
El tobillo es la parte más comúnmente lesionada del cuerpo, ya que es de peso y responsable del movimiento en varias direcciones. Un tobillo torcido ocurre cuando el tobillo gira o tiene un impacto que se esfuerza por la articulación más allá del uso regular. Después de un descanso suficiente, la formación de hielo, la compresión y la elevación, es hora de comenzar a hacer ejercicios para un tobillo torcido que fomentará la movilidad y ayude a generar fuerza en el tobillo nuevamente. Los ejercicios de movilidad para un tobillo torcido deben intentarse primero, mucho antes de cualquier ejercicio de construcción de fuerza. Esto preparará los músculos de la articulación para ejercicios más extenuantes en el futuro cercano.
Los ejercicios de movilidad para un tobillo torcido deben realizarse de tal manera que el ejercicio se detenga si se siente una cantidad significativa de dolor. Un ejemplo de un ejercicio de movilidad es el ascensor del dedo del pie, en el que la persona lesionada se parará sobre un pie, el que no está lesionado, y elevará el tobillo lesionado a varias pulgadas del arcod. Él o ella levantará el pie para que los dedos sean hacia arriba, doblando el tobillo. Después de mantener esta posición durante varios segundos, el pie puede caer a la posición neutral. La persona lesionada no debe doblarse demasiado allá del punto de sentir molestias en el tobillo. Lo contrario a este ejercicio es la caída del dedo del pie, en la que los dedos apuntan hacia abajo en lugar de hacia arriba.
Una vez que los ejercicios de movilidad para un tobillo se han realizado varias veces, la persona lesionada puede comenzar los ejercicios de fuerza para un tobillo torcido. Los ejercicios simples incluyen empujar el tobillo hacia afuera y tirar hacia adentro contra objetos estacionarios, como una puerta o pared. Uno debe comenzar empujando hacia afuera o tirando hacia adelante ligeramente y luego acumulando hasta que no se sienta ningún dolor en ninguna dirección. La combinación de tales ejercicios con ejercicios de movilidad le dará al tobillo la fuerza y la movilidad básicas que preparan el cuerpo para un ex más extenuanteErcis.
Las bandas de resistencia se pueden usar como un paso hacia los ejercicios en los que la persona lesionada pondrá en pleno peso en el tobillo lesionado. Sin embargo, antes de que se pueda colocar un peso completo en el tobillo, la fuerza y la movilidad deben restaurarse lo suficiente. Las bandas de resistencia se pueden recorrer alrededor de la bola del pie, y los ejercicios de movilidad mencionados anteriormente se pueden hacer nuevamente, esta vez con la banda proporcionando resistencia contra el movimiento. Un extremo de la banda de resistencia también se puede unir a un objeto estacionario, con el otro extremo en bucle alrededor del pie. Al colocar el cuerpo con la banda detrás, uno puede tirar del tobillo hacia adelante, mejorando la fuerza en el tobillo. Al pararse con el cuerpo frente a la banda, se pueden fortalecer diferentes músculos en el tobillo.