Hvad er de bedste øvelser til en forstuvet ankel?

Ankelen er den mest sårede del af kroppen, da den er vægtbæring og ansvarlig for bevægelse i flere retninger. En forstuvet ankel opstår, når ankelen vrider eller har indflydelse på, at den led ud over regelmæssig brug. Efter tilstrækkelig hvile, glasur, komprimering og højde er det tid til at begynde at udføre øvelser til en forstuvet ankel, der vil tilskynde til mobilitet og hjælpe med at opbygge styrke i ankelen igen. Mobilitetsøvelser til en forstuvet ankel skal først forsøges, længe før styrkeopbygningsøvelser. Dette vil få musklerne i leddet klar til mere anstrengende øvelser i den nærmeste fremtid.

Mobilitetsøvelser til en forstuvet ankel skal udføres på en sådan måde, at øvelsen stopper, hvis der føles en betydelig mængde smerte. Et eksempel på en mobilitetsøvelse er tåløftningen, hvor den sårede person vil stå på den ene fod - den, der ikke er skadet - og hæve den sårede ankel flere inches fra Ground. Han eller hun løfter derefter foden, så tæerne peger opad og bøjer sig ved ankelen. Efter at have holdt denne position i flere sekunder, kan foden falde til den neutrale position. Den sårede person bør ikke bøje sig for langt forbi punktet med at føle ubehag i ankelen. Samtalen til denne øvelse er tådråbet, hvor tæerne peger nedad i stedet for opad.

Når mobilitetsøvelser til en forstuvet ankel er blevet udført flere gange, kan den sårede person begynde styrkeøvelser for en forstuvet ankel. Enkle øvelser inkluderer at skubbe ankelen udad og trække indad mod stationære genstande såsom en dør eller væg. Man skal starte med at skubbe udad eller trække let indad og derefter opbygge, indtil der ikke mærkes nogen smerter i begge retninger. At kombinere sådanne øvelser med mobilitetsøvelser giver ankelens grundlæggende styrke og mobilitet, der forbereder kroppen til mere anstrengende eksercises.

Modstandsbånd kan bruges som et skridt hen imod øvelser, hvor den sårede person vil lægge fuld vægt på den sårede ankel. Inden fuld vægt kan placeres på ankelen, skal styrke og mobilitet imidlertid gendannes tilstrækkeligt. Modstandsbånd kan sløjres rundt om fodbolden, og de ovennævnte mobilitetsøvelser kan gøres igen, denne gang med bandet, der giver modstand mod bevægelsen. Den ene ende af modstandsbåndet kan også fastgøres til et stationært objekt, med den anden ende sløjtet rundt om foden. Ved at placere kroppen med båndet bagpå kan man trække ankelen fremad og forbedre styrken i ankelen. Ved at stå med kroppen mod båndet kan forskellige muskler i ankelen styrkes.