Was sind die besten Übungen für einen verstauchten Knöchel?
Der Knöchel ist der am häufigsten verletzte Teil des Körpers, da er Gewichtslager und für die Bewegung in mehreren Richtungen verantwortlich ist. Ein verstauchter Knöchel tritt auf, wenn der Knöchel eine Wirkung nimmt, die die Verbindung über den regulären Gebrauch hinaus belastet. Nach ausreichender Ruhe, Vereisung, Komprimierung und Erhebung ist es an der Zeit, Übungen für einen verstauchten Knöchel durchzuführen, der die Mobilität fördert und dazu beiträgt, wieder Stärke im Knöchel aufzubauen. Mobilitätsübungen für einen verstauchten Knöchel sollten zunächst versucht werden, lange vor Anstrengungen auf den Bauen. Dadurch werden die Muskeln des Gelenks in naher Zukunft für anstrengendere Übungen vorbereitet. Ein Beispiel für eine Mobilitätsübung ist der Zehenlift, bei dem die verletzte Person auf einem Fuß steht - derjenige, der nicht verletzt wird - und den verletzten Knöchel mehrere Zoll vom Groun entfernt erhöhtD. Er oder sie wird dann den Fuß heben, so dass die Zehen nach oben zeigen und am Knöchel beugen. Nachdem der Fuß diese Position für einige Sekunden lang in die neutrale Position abfallen kann. Die verletzte Person sollte sich nicht zu weit über den Sinn des Unbehagens im Knöchel beugen. Das Gegenteil dieser Übung ist der Zehenabfall, bei dem die Zehen nach unten und nicht nach oben zeigen.
Sobald Mobilitätsübungen für einen verstauchten Knöchel mehrmals durchgeführt wurden, kann die verletzte Person Kraftübungen für einen verstauchten Knöchel beginnen. Zu den einfachen Übungen gehören das Schieben des Knöchels nach außen und das nach innen nach innen gegen stationäre Gegenstände wie eine Tür oder eine Wand. Man sollte zunächst nach außen drücken oder leicht nach innen ziehen und sich dann aufbauen, bis kein Schmerz in beide Richtungen zu spüren ist. Wenn Sie solche Übungen mit Mobilitätsübungen kombinierenErcises.
Widerstandsbänder können als Schritt in Richtung Übungen verwendet werden, bei denen die verletzte Person den verletzten Knöchel volles Gewicht legt. Bevor das volle Gewicht auf den Knöchel platziert werden kann, müssen jedoch Stärke und Mobilität ausreichend wiederhergestellt werden. Widerstandsbänder können um den Fußball geschlungen werden, und die oben genannten Mobilitätsübungen können erneut durchgeführt werden, diesmal mit der Band, die Widerstand gegen die Bewegung bietet. Ein Ende des Widerstandsbandes kann auch an einem stationären Objekt angebracht werden, wobei das andere Ende um den Fuß geschlungen ist. Durch die Positionierung des Körpers mit der Band dahinter kann man den Knöchel nach vorne ziehen und die Kraft im Knöchel verbessern. Durch das Stehen mit dem Körper in der Band können verschiedene Muskeln im Knöchel gestärkt werden.