Jaká jsou nejlepší cvičení pro podvrtnutý kotník?

Kotník je nejčastěji zraněnou součástí těla, protože je to váha a je zodpovědná za pohyb několika směry. Vymknutá kotník nastává, když se kotník krouží nebo má dopad, který napíchne kloub mimo pravidelné použití. Po dostatečném odpočinku, polevě, kompresi a výšce je čas začít provádět cvičení pro vymknuté kotníky, které povzbudí mobilitu a pomůže znovu budovat sílu v kotníku. Cvičení na mobilitu pro podvrtnutý kotník by měla být pokus o nejprve, ještě před jakýmkoli cvičením na budování síly. Tím se v blízké budoucnosti připraví svaly kloubu na namáhavější cvičení. Jedním z příkladů cvičení mobility je výtah špičky, ve kterém bude zraněná osoba stát na jedné noze - ten, který není zraněn - a zvýšit zraněný kotník několik palců od Ground. Poté zvedne nohu tak, aby prsty na nohou směřovaly nahoru a ohýbaly se na kotníku. Poté, co drží tuto polohu několik sekund, může noha klesnout do neutrální polohy. Zraněná osoba by se neměla ohýbat příliš daleko za bodem pocitu nepohodlí v kotníku. Konverse k tomuto cvičení je kapka špičky, ve které prsty na nohou směřují dolů místo nahoru.

Jakmile byla cvičení mobility pro podvrtnutí kotníku několikrát provedena, může zraněná osoba zahájit cvičení na síle pro podvrtnutý kotník. Mezi jednoduchá cvičení patří tlačení kotníku směrem ven a tahání dovnitř proti stacionárním předmětům, jako jsou dveře nebo zeď. Člověk by měl začít tím, že tlačí na lehce tlačení ven nebo tahání dovnitř a potom se staví, dokud se v obou směrech necítí žádná bolest. Kombinace takových cvičení s cvičeními mobility dá základní sílu a mobilitu kotníku, která připravuje tělo na namáhavější exercises.

Resistance Bands lze použít jako krok k cvičení, ve kterých zraněná osoba přinese plnou váhu na zraněný kotník. Předtím, než může být na kotníku umístěno plnou hmotnost, však musí být síla a mobilita dostatečně obnovena. Okolo míče chodidla lze opakovat pásma odporu a výše uvedená cvičení mobility lze provést znovu, tentokrát s pásem poskytujícím odpor proti pohybu. Jeden konec odporového pásma může být také připevněn ke stacionárnímu objektu, přičemž druhý konec je smyč kolem nohy. Umístěním těla s pásem za sebou lze kotník vytáhnout dopředu a zlepšit sílu v kotníku. Tím, že stojíte s tělem směrem k pásmu, lze posílit různé svaly v kotníku.