Jaké jsou různé typy chichotišť na hrudi?
Mnoho z nejvyšších fitness cvičení je dosaženo pomocí hmotností k vytvoření přidaného odporu ke svalové skupině. Cvičení s činkami na hrudi jsou velmi úspěšná pro vývoj správného tvaru těla a svalového tonuku. Existuje několik různých cvičení na hrudi s činkami, která mohou být použita ve spojení s sebou k vývoji mnoha svalových skupin hrudníku. Lisy, mouchy a zvyšování obsahují základní cvičení na hrudi s činkami. Tato činka na hrudi se provádějí ležením byt na lavičce a držením činky vysoko nad hrudníkem s dlaněmi směřujícími k nohám. Hmoh pak snižuje závaží k hrudníku a stiskne činky zpět v pomalém a kontrolovaném pohybu. V tomto exeruCise, lavička je nastavena na úhel 45 stupňů. Při ležení na lavičce jsou činky lisovány přes hrudník stejným způsobem jako plochý lis.
Ploché mušky jsou dalším populárním cvičením na hrudi s činkami. V této rutině jsou činky drženy nad hrudníkem a dlaně směřují k sobě, zatímco leží na ploché lavici. S mírně ohnutými lokty jsou činky spuštěny na stranu hrudníku, dokud nejsou paže rovnoběžné se zemí. Hrukostřenice jsou zadrženy pažemi, tlačeny zpět nad hrudník.
Chcete-li dokončit nakloněné mušky, upravte lavičku na úhel 45 stupňů. Zatímco na lavičce, zvedněte činky vysoko přes hrudník s pažemi lehce ohnutými. Snižte hmotnosti na stranu hrudníku a rovnoběžně se zemí. Stejně jako u všech cvičení na hrudi s činkami, dokončete cvičení stisknutím činky zpět přes hruď. Toto cvičení pomůže rozvíjet horní deltoids a pektorální skupina.
Jedním z obtížnějších cvičení na hrudi s činkami je svetrover. Toto cvičení začíná tím, že vzpínač spočívá jeho ramena kolmo na lavičce s nohama ohnutými, aby zajistilo rovnováhu. Hmotnost uchopí činka ze strany oběma rukama přes hrudník a je spuštěna přes hlavu, dokud nejsou paže rovnoběžné s hrudníkem. Přivedení hmotnosti zpět do své počáteční pozice dokončí opakování.
Front zvedá cvičení činky. V tomto cvičení jsou činky drženy proti přední části stehen s dlaněmi směřujícími k tělu. Udržujte kolena mírně ohnutá a záda rovně, začněte zvednutím činky v slabší ruce rovně a rovnoběžně se zemí. Snižte činku pomalu zpět do výchozí polohy. Pro nejlepší výsledky provádějte tato cvičení pomalu a udržujte kontrolu nad hmotností.