Hva er de forskjellige typene av hantel brystøvelser?

Mange av de beste treningsøvelsene oppnås ved å bruke vekter for å skape ekstra motstand mot en muskelgruppe. Dumbbell brystøvelser er veldig vellykkede for å utvikle riktig kroppsform og muskeltonus. Det er flere forskjellige dumbbell -brystøvelser som kan brukes i forbindelse med hverandre for å utvikle de mange muskelgruppene i brystet. Presser, fluer og løfter består av de grunnleggende hantelene. Disse dumbbell -brystøvelsene utføres ved å ligge flatt på en benk og holde hantlene høyt over brystet med håndflatene vendt mot føttene. Vektløfteren senker deretter vektene til brystet og trykker på hantlene opp igjen i en langsom og kontrollert bevegelse.

Den skrå hantelpressen er en annen av hantelene som brukes til å utvikle de øvre pectorals, triceps og de fremre deltoidene. I denne ekserenCise, benken justeres til en 45-graders vinkel. Mens de ligger på benken, presses hantlene over brystet på samme måte som den flate pressen.

Flate fluer er en annen populær hantel brystøvelse. I denne rutinen holdes hantlene over brystet med håndflatene vendt mot hverandre mens de ligger på en flat benk. Med albuene svakt bøyd, senkes hantlene til siden av brystet til armene er parallelle med bakken. Holder armene bøyd, skyves hantlene tilbake over brystet.

For å fullføre skråfluer, juster benken til en 45-graders vinkel. Mens du er på benken, løfter du hantlene høyt over brystet med armene litt bøyd. Senk vektene til siden av brystet og parallelt med bakken. Som med alle hantel brystøvelser, må du fullføre øvelsen ved å trykke hantlene tilbake over brystet. Denne øvelsen vil bidra til å utvikle øvre deltOIDS og Pectoral Group.

En av de vanskeligere hantelene på brystet er pullover. Denne øvelsen starter med at vektløfteren hviler på skuldrene vinkelrett på en benk med ben bøyd for å gi balanse. Å ta tak i hantelen fra siden med begge hendene over brystet, vekten senkes over hodet til armene er parallelle med brystet. Å bringe vekten tilbake til startposisjonen fullfører en repetisjon.

Fronthevinger avrunder hanteløvelsene. I denne øvelsen holdes hantlene mot fronten av lårene med håndflater som vender mot kroppen. Hold knærne litt bøyd og ryggen rett, begynn med å heve hantelen i den svakere hånden rett ut og parallelt med bakken. Senk hantelen sakte tilbake til startposisjonen. For de beste resultatene, utfør disse øvelsene sakte og opprettholde kontrollen over vekten.