Quais são os diferentes tipos de exercícios de tórax halteres?
Muitos dos principais exercícios de condicionamento físico são alcançados usando pesos para criar resistência adicional a um grupo muscular. Os exercícios de tórax halteres são muito bem -sucedidos para desenvolver a forma adequada do corpo e o tônus muscular. Existem vários exercícios de tórax halteres diferentes que podem ser usados em conjunto para desenvolver os muitos grupos musculares do peito. As prensas, moscas e aumentos compreendem os exercícios básicos de tórax halteres. Esses exercícios de tórax halteres são realizados deitados em um banco e segurando os halteres altos sobre o peito, com as palmas das mãos voltadas para os pés. O levantador de peso abaixa os pesos no peito e pressiona os halteres de volta em um movimento lento e controlado. Neste esforçoCise, o banco é ajustado para um ângulo de 45 graus. Enquanto estavam deitados no banco, os halteres são pressionados sobre o peito da mesma maneira que a imprensa plana.
Moscas planas são outro exercício popular no peito de haltere. Nesta rotina, os halteres são mantidos acima do baú com as palmas das mãos voltadas para o outro enquanto estão deitadas em um banco plano. Com os cotovelos ligeiramente dobrados, os halteres são abaixados para o lado do peito até que os braços estejam paralelos ao chão. Mantendo os braços dobrados, os halteres são empurrados para trás acima do peito.
Para concluir moscas inclinadas, ajuste o banco em um ângulo de 45 graus. Enquanto estiver no banco, levante os halteres altos sobre o peito com os braços ligeiramente dobrados. Abaixe os pesos para o lado do peito e paralelo ao solo. Como em todos os exercícios de tórax halteres, termine o exercício pressionando os halteres de volta sobre o peito. Este exercício ajudará a desenvolver o dent superioroids e grupo peitoral.
Um dos exercícios mais difíceis do peito de halteres é o pulôver. Este exercício começa com o levantador de peso que apoia os ombros perpendiculares em um banco com as pernas dobradas para fornecer equilíbrio. Apertando o haltere do lado com as duas mãos sobre o peito, o peso é abaixado sobre a cabeça até que os braços estejam paralelos ao peito. Trazer o peso de volta à sua posição inicial completa uma repetição.
A frente levanta os exercícios de halteres. Neste exercício, os halteres são mantidos contra a frente das coxas com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas, comece levantando o haltere na mão mais fraca e paralela ao chão. Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial. Para obter os melhores resultados, realize esses exercícios lentamente e mantenha o controle do peso.