Vilka är de olika typerna av hantel bröstövningar?
Många av de bästa fitnessövningarna uppnås genom att använda vikter för att skapa extra motstånd mot en muskelgrupp. Hantel bröstövningar är mycket framgångsrika för att utveckla korrekt kroppsform och muskelton. Det finns flera olika hantlar bröstövningar som kan användas i samband med varandra för att utveckla de många muskelgrupperna i bröstet. Pressar, flugor och höjningar består av de grundläggande hantelens bröstövningar.
Den platta hantelpressen används för att arbeta pectorals, triceps och framsidan av axeln eller de främre deltoiderna. Dessa hantel bröstövningar utförs genom att ligga platt på en bänk och hålla hantlarna högt över bröstet med handflatorna mot fötterna. Viktlyftaren sänker sedan vikterna till bröstet och pressar hantlarna tillbaka i en långsam och kontrollerad rörelse.
Lutningens hantelpress är en annan av hantelens bröstövningar som används för att utveckla övre pectorals, triceps och de anterior deltoids. I denna exerCISE, bänken justeras till en 45-graders vinkel. När du ligger på bänken pressas hantlarna över bröstet på samma sätt som plattpressen.
Platta flugor är en annan populär hantel bröstövning. I denna rutin hålls hantlarna ovanför bröstet med handflatorna mot varandra medan de ligger på en platt bänk. Med armbågar svagt böjda sänks hantlarna till sidan av bröstet tills armarna är parallella med marken. Håller armarna böjda, skjuts hantlarna tillbaka ovanför bröstet.
För att slutföra lutningsflugor, justera bänken till en 45-graders vinkel. När du är på bänken ska du höja hantlarna högt över bröstet med armarna lite böjda. Sänk vikterna till sidan av bröstet och parallellt med marken. Liksom med alla hantel bröstövningar, avsluta övningen genom att trycka hantlarna tillbaka över bröstet. Denna övning hjälper till att utveckla det övre delenOIDS och Pectoral Group.
En av de svårare hantelövningarna är tröjan. Denna övning börjar med att viktlyftaren vilar hans eller hennes axlar vinkelrätt på en bänk med ben böjda för att ge balans. Ta tag i hanteln från sidan med båda händerna över bröstet, vikten sänks över huvudet tills armarna är parallella med bröstet. Att föra tillbaka vikten till sin startposition slutför en upprepning.
Fronten höjer rundan på hantelövningarna. I denna övning hålls hantlarna mot framsidan av låren med handflatorna mot kroppen. Håll knäna lite böjda och ryggen rakt, börja med att höja hanteln i den svagare handen rakt ut och parallellt med marken. Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen. För bästa resultat, utföra dessa övningar långsamt och behålla kontrollen över vikten.