Vilka är de bästa övningarna för en förstuvad fotled?

Vristen är den vanligaste skadade delen av kroppen, eftersom det är viktlager och ansvarig för rörelse i flera riktningar. En förstuvad fotled inträffar när vristen vrider sig eller påverkar som anstränger fogen bortom regelbunden användning. Efter tillräcklig vila, isbildning, komprimering och höjd är det dags att börja göra övningar för en förstuvad fotled som kommer att uppmuntra rörlighet och hjälpa till att bygga styrka i vristen igen. Mobilitetsövningar för en förstuvad fotled bör först försökas, långt innan några styrka byggnadsövningar. Detta kommer att få musklerna i fogen redo för mer ansträngande övningar inom en snar framtid.

rörlighetsövningar för en förstuvad fotled bör göras på ett sådant sätt att övningen stoppar om en betydande mängd smärta känns. Ett exempel på en rörlighetsövning är tånlyften, där den skadade kommer att stå på en fot - den som inte är skadad - och höja den skadade fotleden flera tum från Ground. Han eller hon kommer sedan att lyfta foten så att tårna pekar uppåt och böjer sig vid vristen. Efter att ha hållit denna position i flera sekunder kan foten sjunka till det neutrala läget. Den skadade personen bör inte böjas för långt förbi punkten att känna obehag i vristen. Det samtalet till denna övning är tåndroppen, där tårna pekar nedåt istället för uppåt.

När mobilitetsövningar för en förstuvad fotled har gjorts flera gånger, kan den skadade personen börja styrka övningar för en förstuvad fotled. Enkla övningar inkluderar att trycka vristen utåt och dra inåt mot stationära föremål som en dörr eller vägg. Man bör börja med att trycka utåt eller dra inåt lätt inåt och sedan bygga upp tills ingen smärta känns i någon riktning. Att kombinera sådana övningar med rörlighetsövningar ger fotledens grundstyrka och rörlighet som förbereder kroppen för mer ansträngande exercises.

Motståndsband kan användas som ett steg mot övningar där den skadade personen kommer att lägga full vikt på den skadade vristen. Innan full vikt kan placeras på vristen, måste styrka och rörlighet emellertid återställas tillräckligt. Motståndsband kan slingas runt fotens boll, och rörlighetsövningarna som nämns ovan kan göras igen, den här gången med bandet som ger motstånd mot rörelsen. Den ena änden av motståndsbandet kan också fästas på ett stationärt föremål, med den andra änden slingad runt foten. Genom att placera kroppen med bandet bakom kan man dra fotleden framåt och förbättra styrkan i vristen. Genom att stå med kroppen mot bandet kan olika muskler i vristen stärkas.