足首の捻rainに最適なエクササイズは何ですか？

足首は体の最も一般的に負傷した部分であり、重量軸受であり、いくつかの方向の動きの原因であるためです。足首が足首がねじれたり、衝撃を受けて、通常の使用を超えて関節に負担をかけると、足首が捻rainします。十分な休息、アイシング、圧縮、および標高の後、今度は、モビリティを促進し、足首に再び強度を築くのに役立つ捻rainした足首の運動を開始する時が来ました。足首の捻rainされたモビリティエクササイズは、筋力ビルディングエクササイズのかなり前に、最初に試みる必要があります。これにより、近い将来、より激しい運動のために関節の筋肉が準備されます。

足首の捻rainされたモビリティエクササイズは、かなりの量の痛みが感じられた場合に運動が止まるような方法で行う必要があります。モビリティエクササイズの1つの例は、つま先のリフトです。負傷した人は片足（負傷していない）が片足に立って、負傷した足首を数インチ上げてグラウンドから数インチ上げますd。彼または彼女は足を上げて足の指が上を向いて足首を曲げます。この位置を数秒間保持した後、足はニュートラルな位置に落ちることができます。負傷した人は、足首の不快感を感じるポイントをはるかに超えて曲げてはいけません。この演習の逆は、つま先の落下であり、つま先は上向きではなく下方に向かっています。

足首の捻rainされたモビリティエクササイズが数回行われると、負傷した人は足首の捻rainの筋力運動を開始する可能性があります。簡単なエクササイズには、足首を外側に押し出し、ドアや壁などの固定オブジェクトに向かって内側に引っ張ることが含まれます。外側に押したり、内側に引っ張って軽く引っ張ってから、どちらの方向にも痛みが感じられなくなるまで構築することから始める必要があります。このようなエクササイズとモビリティエクササイズを組み合わせることで、足首に基本的な強さとモビリティが得られ、体をより激しい元に準備しますエルコ。

抵抗バンドは、負傷した人が負傷した足首に全重量を置く運動に向けたステップとして使用できます。ただし、足首に全重量を配置する前に、筋力と機動性を十分に回復する必要があります。抵抗バンドは足のボールの周りにループすることができ、上記のモビリティエクササイズは再び行うことができます。今回は、バンドがムーブメントに抵抗を提供します。抵抗バンドの一方の端も固定オブジェクトに取り付けることができ、もう一方の端が足の周りにループされます。バンドの後ろに体を配置することで、足首を前に引っ張り、足首の強度を向上させることができます。体がバンドに面して立っていると、足首の異なる筋肉を強化することができます。