ダンベルチェストエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

トップフィットネスエクササイズの多くは、重量を使用して筋肉群に追加される耐性を生み出すことによって達成されます。ダンベルの胸のエクササイズは、適切な体型と筋肉の緊張を開発するために非常に成功しています。胸の多くの筋肉グループを発達させるために互いに組み合わせて使用​​できるいくつかの異なるダンベルチェストエクササイズがあります。プレス、ハエ、隆起は、基本的なダンベルの胸のエクササイズを構成します。

フラットダンベルプレスは、胸、上腕三頭筋、肩の前面または前部デルトイド類を動作させるために使用されます。これらのダンベルの胸のエクササイズは、ベンチに平らに横たわって、ダンベルを胸の上に高く保持して、手のひらを足に向けて実行します。その後、重量リフターは胸の重量を下げ、ゆっくりと制御された動きでダンベルを押し付けます。このExerでCise、ベンチは45度の角度に調整されます。ベンチに横たわっている間、ダンベルはフラットプレスと同じ方法で胸の上に押されます。

フラットハエは、人気のあるダンベルチェストエクササイズです。このルーチンでは、ダンベルは胸の上に保持され、平らなベンチに横たわっている間、手のひらが互いに向き合っています。肘がわずかに曲がっていると、ダンベルは腕が地面と平行になるまで胸の側面に下げられます。腕を曲げたままにして、ダンベルは胸の上に押し戻されます。

傾斜ハエを完成させるには、ベンチを45度の角度に調整します。ベンチにいる間、ダンベルを胸の上で腕の上に少し上げて、わずかに曲がります。ウェイトを胸の側面に下げ、地面に平行にします。すべてのダンベルチェストエクササイズと同様に、ダンベルを胸の上に押し戻してエクササイズを終了します。この演習は、アッパーデルトの開発に役立ちますoidsおよび胸群。

より困難なダンベルチェストエクササイズの1つはプルオーバーです。このエクササイズは、体重リフターが肩をベンチに垂直に置いて、脚を曲げてバランスをとることから始まります。両手で胸の上にダンベルを握り、腕が胸に平行になるまで頭の上で体重を下げます。重量を開始位置に戻すと、繰り返しが完了します。

フロントがダンベルのエクササイズを締めくくります。この演習では、ダンベルは太ももの前面に抱かれ、手のひらが体に面しています。膝をわずかに曲げて背中をまっすぐに保ち、ダンベルをより弱い手でまっすぐに上げて地面と平行にすることから始めます。ダンベルをゆっくりと開始位置に下げます。最良の結果を得るには、これらのエクササイズをゆっくりと実行し、体重の制御を維持します。