Quali sono i diversi tipi di esercizi toracici di manubri?
Molti dei migliori esercizi di fitness sono raggiunti utilizzando pesi per creare una maggiore resistenza a un gruppo muscolare. Gli esercizi del torace di manubri hanno molto successo per sviluppare la forma del corpo adeguata e il tono muscolare. Esistono diversi esercizi toracici di manubri che possono essere usati insieme tra loro per sviluppare i numerosi gruppi muscolari del torace. Presse, mosche e rilanci comprendono gli esercizi di base per il torace a manubri.
La pressa piatta di manubri viene utilizzata per lavorare i pettorali, i tricipiti e la parte anteriore della spalla o i deltoidi anteriori. Questi esercizi al torace di manubri vengono eseguiti sdraiati su una panca e tenendo i manubri in alto sul torace con i palmi rivolti verso i piedi. Il sollevatore di pesi abbassa quindi i pesi sul torace e preme i manubri di nuovo in un movimento lento e controllato.
La pressa a manubrio inclusa è un altro degli esercizi toracici di manubri utilizzati per sviluppare i pettorali superiori, i tricipiti e i deltoidi anteriori. In questo eserCise, la panchina è regolata con un angolo di 45 gradi. Mentre giacciono sulla panchina, i manubri vengono premuti sul petto allo stesso modo della pressa piatta.
Fliezze piatte sono un altro popolare esercizio di manubri al torace. In questa routine, i manubri sono tenuti sopra il torace con i palmi di fronte all'altro mentre giacciono su una panca piatta. Con i gomiti leggermente piegati, i manubri vengono abbassati sul lato del torace fino a quando le braccia sono parallele al suolo. Mantenendo piegate le braccia, i manubri vengono spinti indietro sopra il torace.
Per completare le mosche inclinate, regolare la panchina su un angolo di 45 gradi. Mentre era in panchina, solleva i manubri in alto sul petto con le braccia leggermente piegate. Abbassa i pesi sul lato del torace e paralleli a terra. Come per tutti gli esercizi del torace di manubri, termina l'esercizio premendo i manubri sul petto. Questo esercizio aiuterà a sviluppare il Delt superioreoids e gruppo pettorale.
Uno degli esercizi al torace di manubri più difficili è il pullover. Questo esercizio inizia con il sollevatore di peso appoggiato le spalle perpendicolari su una panchina con le gambe piegate per fornire equilibrio. Afferrando il manubrio dal lato con entrambe le mani sul torace, il peso viene abbassato sulla testa fino a quando le braccia sono parallele al torace. Riportare il peso alla sua posizione di partenza completa una ripetizione.
Fronte solleva completare gli esercizi di manubri. In questo esercizio, i manubri sono tenuti contro la parte anteriore delle cosce con i palmi che affrontano il corpo. Mantenendo le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta, inizia sollevando il manubrio nella mano più debole dritto e parallelo al suolo. Abbassa il manubrio lentamente di nuovo alla posizione di partenza. Per i migliori risultati, eseguire lentamente questi esercizi e mantenere il controllo del peso.