Quels sont les différents types d'exercices de poitrine d'haltères?
De nombreux exercices de fitness supérieurs sont obtenus en utilisant des poids pour créer une résistance supplémentaire à un groupe musculaire. Les exercices thoraciques d'haltère sont très réussis pour développer une bonne forme du corps et un tonus musculaire. Il existe plusieurs exercices thoraciques d'haltères différents qui peuvent être utilisés en conjonction les uns avec les autres pour développer les nombreux groupes musculaires de la poitrine. Les pressions, les mouches et les augmentations comprennent les exercices de base de la poitrine d'haltères.
La presse à haltères plate est utilisée pour travailler les pectoraux, les triceps et l'avant de l'épaule ou les deltoïdes antérieurs. Ces exercices de poitrine d'haltères sont effectués en allongé à plat sur un banc et en tenant les haltères haut sur la poitrine avec des paumes face aux pieds. Le talon de poids abaisse ensuite les poids à la poitrine et appuie les haltères dans un mouvement lent et contrôlé.
La presse à haltères incliné est une autre des exercices de poitrine d'haltères utilisés pour développer les pectoraux supérieurs, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Dans cet exerciceCISE, le banc est ajusté à un angle de 45 degrés. Pendant qu'ils sont allongés sur le banc, les haltères sont pressés sur la poitrine de la même manière que la presse plate.
Les mouches plates sont un autre exercice de poitrine d'haltères populaire. Dans cette routine, les haltères sont maintenus au-dessus de la poitrine avec des palmiers face à face à un banc plat. Avec des coudes légèrement pliés, les haltères sont abaissés sur le côté de la poitrine jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. En gardant les bras pliés, les haltères sont repoussés au-dessus de la poitrine.
Pour compléter les mouches inclinées, ajustez le banc à un angle de 45 degrés. Pendant que sur le banc, soulevez les haltères haut sur la poitrine avec des bras légèrement pliés. Abaissez les poids sur le côté de la poitrine et parallèles au sol. Comme pour tous les exercices de poitrine d'haltères, terminez l'exercice en appuyant sur les haltères sur la poitrine. Cet exercice aidera à développer le delt supérieurOIDS et groupe pectoral.
L'un des exercices de poitrine d'haltères les plus difficiles est le pull. Cet exercice commence par le tas de poids reposant ses épaules perpendiculaire sur un banc avec des jambes pliées pour fournir un équilibre. En saisissant le haltère du côté avec les deux mains sur la poitrine, le poids est abaissé sur la tête jusqu'à ce que les bras soient parallèles à la poitrine. Ramener le poids à sa position de départ complète une répétition.
Le front soulève autour des exercices d'haltères. Dans cet exercice, les haltères sont maintenus contre le devant des cuisses avec des paumes face au corps. Garder les genoux légèrement pliés et le dos droit, commencez par élever le haltère dans la main la plus faible directement et parallèle avec le sol. Baissez lentement l'allumeur vers la position de départ. Pour les meilleurs résultats, effectuez ces exercices lentement et maintenez le contrôle du poids.