Jakie są różne rodzaje ćwiczeń klatki piersiowej?
Wiele najlepszych ćwiczeń fitness osiąga się przy użyciu ciężarów w celu zwiększenia odporności na grupę mięśni. Ćwiczenia klatki piersiowej hantli są bardzo skuteczne w celu rozwijania właściwego kształtu ciała i napięcia mięśni. Istnieje kilka różnych ćwiczeń klatki piersiowej hantli, które można zastosować w połączeniu ze sobą w celu opracowania wielu grup mięśni klatki piersiowej. Naciśnięcia, muchy i podwyżki obejmują podstawowe ćwiczenia klatki piersiowej hantli.
Płaska prasa hantlowa służy do pracy z piersiami, tricepsami i przedniego barku lub przednich naramienników. Te ćwiczenia klatki piersiowej hantli są wykonywane przez leżące płasko na ławce i trzymając hantle wysoko nad klatką piersiową z dłoniami skierowanymi w stopy. Podnośnik ciężaru następnie obniża ciężary do klatki piersiowej i dociska hantle z powrotem w powolnym i kontrolowanym ruchu.
Nachylenie nachylenia hantlowego jest kolejnym ćwiczeniami klatki piersiowej stosowanymi do rozwoju górnego piersi, triceps i przednich wypaczy. W tym exerCise, ławka jest dostosowywana do kąta 45 stopni. Leżąc na ławce, hantle są prasowane na klatkę piersiową w taki sam sposób, jak płaska prasa.
Płaskie muchy są kolejnym popularnym ćwiczeniem klatki piersiowej. W tej rutynie hantle są przytrzymywane nad klatką piersiową z dłoniami skierowanymi do siebie podczas leżącej na płaskiej ławce. Przy lekko zgiętym łokciom hantle są opuszczane z boku klatki piersiowej, aż ramiona będą równoległe do ziemi. Utrzymując zgięte ramiona, hantle są odepchnięte z powrotem nad klatką piersiową.
Aby ukończyć muchy nachylenia, dostosuj ławkę pod kątem 45 stopni. Podczas ławki unieś hantle wysoko nad klatką piersiową z lekko zgiętymi rękami. Opuść ciężary z boku klatki piersiowej i równolegle do ziemi. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń klatki piersiowej, zakończ ćwiczenie, naciskając hantle z powrotem na klatkę piersiową. To ćwiczenie pomoże rozwinąć górną deltOIDS i grupa piersiowa.
Jednym z trudniejszych ćwiczeń klatki piersiowej jest pulowiec. To ćwiczenie zaczyna się od podnośnika ciężarowego spoczywającego jego ramiona prostopadłe na ławce z wygiętymi nogami, aby zapewnić równowagę. Chwytając hantle z boku obiema rękami nad klatką piersiową, ciężar jest opuszczany nad głową, aż ramiona będą równoległe do klatki piersiowej. Przywrócenie ciężaru do pozycji wyjściowej kończy powtórzenie.
Front podnosi ćwiczenia hantli. W tym ćwiczeniu hantle są utrzymywane na przodzie udach z dłoniami skierowanymi do ciała. Utrzymując lekko kolana, a tył prosto, zacznij od podniesienia hantli w słabszej ręce prosto i równolegle z ziemią. Opuść hantle powoli z powrotem do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj te ćwiczenia powoli i utrzymuj kontrolę nad wagą.