Wat zijn de verschillende soorten dumbbell borstoefeningen?
Veel van de beste fitnessoefeningen worden bereikt door gewichten te gebruiken om extra weerstand tegen een spiergroep te creëren. Dumbbell borstoefeningen zijn zeer succesvol voor het ontwikkelen van de juiste lichaamsvorm en spierspanning. Er zijn verschillende halter borstoefeningen die kunnen worden gebruikt in combinatie met elkaar om de vele spiergroepen van de borst te ontwikkelen. Perses, vliegen en stijgingen omvatten de basis -dumbbell borstoefeningen.
De platte halterpers wordt gebruikt om de borst, triceps en de voorkant van de schouder of de voorste deltoïden te werken. Deze halter borstoefeningen worden uitgevoerd door plat op een bank te liggen en de halters hoog over de borst te houden met handpalmen tegenover de voeten. De gewichtslifter verlaagt vervolgens de gewichten in de borst en drukt de halters terug in een langzame en gecontroleerde beweging.
De hellingsterkbellers is een van de dumbbell borstoefeningen die worden gebruikt om de bovenste pectorals, triceps, triceps en de voorste deltoïden te ontwikkelen. In deze exerCise, de bank wordt aangepast aan een hoek van 45 graden. Terwijl ze op de bank liggen, worden de halters op dezelfde manier over de borst gedrukt als de platte pers.
Vlakke vliegen zijn een andere populaire dumbbell borstoefening. In deze routine worden de halters boven de borst gehouden met handpalmen naar elkaar toe terwijl ze op een platte bank liggen. Met ellebogen enigszins gebogen, worden de halters aan de zijkant van de borst neergelaten totdat de armen evenwijdig zijn aan de grond. Houd de armen gebogen, de halters worden terug boven de borst geduwd.
Stel de bank aan om hellingvliegen te voltooien op een hoek van 45 graden. Terwijl je op de bank bent, haal je de halters hoog over de borst op met de armen enigszins gebogen. Laat de gewichten aan de zijkant van de borst zakken en evenwijdig aan de grond. Zoals bij alle dumbbell borstoefeningen, voltooi je de oefening door de halters achterover de borst te drukken. Deze oefening zal helpen om de bovenste delt te ontwikkelenOID's en Pectoral Group.
Een van de moeilijkere halter borstoefeningen is de pullover. Deze oefening begint met de gewichtslifter die op zijn of haar schouders rust, loodrecht op een bank met benen gebogen om evenwicht te bieden. De halter grijpen van de zijkant met beide handen over de borst, het gewicht wordt over het hoofd neergelaten totdat de armen parallel aan de borst zijn. Door het gewicht terug te brengen naar zijn startpositie voltooit een herhaling.
Front roept ronde de halter -oefeningen af. In deze oefening worden de halters tegen de voorkant van de dijen gehouden met palmen die naar het lichaam worden gericht. Houd de knieën enigszins gebogen en de achterkant recht, begin door de halter in de zwakkere hand recht naar buiten te brengen en parallel met de grond. Laat de halter langzaam teruggaan naar de startpositie. Voer deze oefeningen voor de beste resultaten langzaam uit en behoud de controle over het gewicht.