Hvad er de forskellige typer af håndvægtskisteøvelser?

Mange af de øverste fitnessøvelser opnås ved at bruge vægte til at skabe ekstra modstand mod en muskelgruppe. Dumbbell -brystøvelser er meget succesrige til at udvikle korrekt kropsform og muskeltone. Der er flere forskellige håndvægtbristeøvelser, der kan bruges sammen med hinanden til at udvikle de mange muskelgrupper i brystet. Presser, fluer og hæver består af de grundlæggende håndvægtskisteøvelser.

Den flade håndvægtspresse bruges til at arbejde pectorals, triceps og fronten af ​​skulderen eller de forreste deltoider. Disse håndvægtbrystøvelser udføres ved at ligge fladt på en bænk og holde håndvægterne højt over brystet med håndflader mod fødderne. Vægtløfteren sænker derefter vægterne til brystet og presser håndvægterne tilbage i en langsom og kontrolleret bevægelse.

Hældningens håndvægtpresse er en anden af ​​håndvægtkisteøvelser, der bruges til at udvikle de øvre pectorals, triceps og de forreste deltoider. I dette æslerCise, bænken justeres til en 45-graders vinkel. Mens de ligger på bænken, presses håndvægterne over brystet på samme måde som den flade presse.

Flade fluer er en anden populær håndvægskystøvelse. I denne rutine holdes håndvægterne over brystet med håndflader mod hinanden, mens de ligger på en flad bænk. Med albuer, der er lidt bøjede, sænkes håndvægterne til siden af ​​brystet, indtil armene er parallelle med jorden. Når de holder armene bøjede, skubbes håndvægterne tilbage over brystet.

For at fuldføre hældningsfluer skal du justere bænken til en 45-graders vinkel. Mens du er på bænken, skal du hæve håndvægterne højt over brystet med armene lidt bøjet. Sænk vægten til siden af ​​brystet og parallelt med jorden. Ligesom med alle håndvægtskisteøvelser, skal du afslutte øvelsen ved at trykke på håndvægterne tilbage over brystet. Denne øvelse vil hjælpe med at udvikle den øverste deltOIDS og Pectoral Group.

En af de vanskeligere håndvægterkisteøvelser er pullover. Denne øvelse starter med, at vægtløfteren hviler hans eller hendes skuldre vinkelret på en bænk med ben bøjet for at give balance. Når man griber håndvægten fra siden med begge hænder over brystet, sænkes vægten over hovedet, indtil armene er parallelle med brystet. At bringe vægten tilbage til sin startposition afslutter en gentagelse.

Front hæver ud af håndvægtsøvelserne. I denne øvelse holdes håndvægterne mod fronten af ​​lårene med håndflader mod kroppen. Hold knæene lidt bøjet og ryggen lige, start med at hæve håndvægten i den svagere hånd lige ud og parallelt med jorden. Sænk håndvægten langsomt tilbage til startpositionen. For de bedste resultater skal du udføre disse øvelser langsomt og opretholde kontrollen over vægten.