Was sind die verschiedenen Arten von Dumbbell -Brustübungen?
Viele der Top -Fitness -Übungen werden erreicht, indem Gewichte verwendet werden, um eine zusätzliche Resistenz für eine Muskelgruppe zu erzeugen. Hantel -Brustübungen sind sehr erfolgreich, um die richtige Körperform und den Muskeltonus zu entwickeln. Es gibt verschiedene Übungen für Hantelbücher, die in Verbindung miteinander verwendet werden können, um die vielen Muskelgruppen der Brust zu entwickeln. Pressen, Fliegen und Erhöhungen umfassen die grundlegenden Dumbbell -Brustübungen. Diese Dumbbell -Brustübungen werden durchgeführt, indem sie flach auf einer Bank liegen und die Hanteln hoch über die Brust halten und die Füße zugewandt sind. Der Gewichtheber senkt dann die Gewichte an der Brust und drückt die Hanteln in einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder hoch. In diesem ExerCise, die Bank wird auf einen Winkel von 45 Grad eingestellt. Während sie auf der Bank liegen, werden die Hanteln auf die gleiche Weise wie die flache Presse über die Brust gedrückt.
flache Fliegen sind eine weitere beliebte Hantel -Brustübung. In dieser Routine werden die Hanteln über der Brust gehalten, wobei sich die Handflächen auf einer flachen Bank gegenübersehen. Bei leicht gebogenen Ellbogen werden die Hanteln auf die Brustseite abgesenkt, bis die Arme parallel zum Boden sind. Die Hanteln werden die Arme gebeugt und werden über die Brust zurückgedrückt.
Um die Fliegen zu vervollständigen, stellen Sie die Bank auf einen Winkel von 45 Grad ein. Heben Sie die Hanteln auf der Bank mit leicht gebogenen Armen hoch über die Brust. Senken Sie die Gewichte auf die Seite der Brust und parallel zum Boden. Wie bei allen Dumbbell -Brustübungen beenden Sie die Übung, indem Sie die Hanteln zurück über die Brust drücken. Diese Übung wird dazu beitragen, den oberen Delt zu entwickelnOIDs und Brustgruppe.
Eine der schwierigeren Dumbbell -Brustübungen ist der Pullover. Diese Übung beginnt mit dem Gewichtheber, der seine Schultern senkrecht auf einer Bank legt und die Beine gebogen haben, um ein Gleichgewicht zu gewährleisten. Das Gewicht wird mit beiden Händen über der Brust mit beiden Händen über den Kopf abgesenkt, bis die Arme parallel zur Brust sind. Wenn Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition bringen, werden eine Wiederholung abgeschlossen.
Front erhöht die Hantelübungen. In dieser Übung werden die Hanteln gegen die Vorderseite der Oberschenkel gehalten, wobei die Handflächen in den Körper gerichtet sind. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade, beginnen Sie zunächst die Hantel in der schwächeren Hand und parallel zum Boden. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übungen für die besten Ergebnisse langsam durch und behalten Sie die Kontrolle des Gewichts auf.