¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de cofre de mancuernas?
Muchos de los principales ejercicios de acondicionamiento físico se logran mediante el uso de pesos para crear una resistencia adicional a un grupo muscular. Los ejercicios de pecho con mancuernas tienen mucho éxito para desarrollar la forma del cuerpo adecuada y el tono muscular. Hay varios ejercicios diferentes de pecho con mancuernas que se pueden usar junto entre sí para desarrollar los muchos grupos musculares del cofre. Las prensas, las moscas y las elevaciones comprenden los ejercicios básicos del pecho de la pesa.
La prensa de mancuernas planas se usa para trabajar los pectorales, los tríceps y la parte delantera del hombro o los deltoides anteriores. Estos ejercicios de cofre de mancuernas se realizan en un banco y sosteniendo las pesas en alto sobre el cofre con las palmas hacia los pies. El levantador de pesas luego reduce los pesos al cofre y presiona las pesas nuevamente en un movimiento lento y controlado.
La prensa de pesas de la inclinación es otra de los ejercicios de pecho de las pesas utilizados para desarrollar los pectorales superiores, los tríceps y los deltoides anteriores. En este ejercicioCise, el banco se ajusta a un ángulo de 45 grados. Mientras está acostado en el banco, las pesas se presionan sobre el cofre de la misma manera que la prensa plana.
Las moscas planas son otro ejercicio popular en el pecho de mancuernas. En esta rutina, las pesas se sostienen sobre el cofre con palmas frente a la otra mientras están acostados en un banco plano. Con los codos ligeramente doblados, las pesas se bajan al costado del cofre hasta que los brazos estén paralelos con el suelo. Manteniendo los brazos doblados, las pesas se empujan hacia atrás sobre el cofre.
Para completar las moscas inclinadas, ajuste el banco a un ángulo de 45 grados. Mientras esté en el banco, levante las pesas en lo alto del cofre con los brazos ligeramente doblados. Baje los pesos al costado del cofre y paralelo al suelo. Como con todos los ejercicios de pecho de mancuernas, termine el ejercicio presionando las pesas sobre el cofre. Este ejercicio ayudará a desarrollar el delt superiorOID y grupo pectoral.
Uno de los ejercicios de cofre de mancuernas más difíciles es el jersey. Este ejercicio comienza con el levantador de pesas que descansa sus hombros perpendiculares en un banco con piernas dobladas para proporcionar equilibrio. Agarrando la pesa desde un lado con ambas manos sobre el cofre, el peso se baja sobre la cabeza hasta que los brazos estén paralelos al cofre. Tomar el peso de regreso a su posición inicial completa una repetición.
Aumentos delanteros redondean los ejercicios de mancuernas. En este ejercicio, las pesas se mantienen contra la parte delantera de los muslos con palmas frente al cuerpo. Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta, comience levantando la pesa en la mano más débil y paralela al suelo. Baje la pesa lentamente de regreso a la posición inicial. Para obtener los mejores resultados, realice estos ejercicios lentamente y mantenga el control del peso.