다른 유형의 덤벨 가슴 운동은 무엇입니까?

많은 최고의 피트니스 운동은 무게를 사용하여 근육 그룹에 대한 추가 저항성을 만들어 달성합니다. 덤벨 가슴 운동은 적절한 체형과 근육 톤을 개발하는 데 매우 성공적입니다. 가슴의 많은 근육 그룹을 개발하기 위해 서로 함께 사용할 수있는 여러 가지 아령 흉부 운동이 있습니다. 프레스, 파리 및 상승은 기본 아령 흉부 운동으로 구성됩니다.

평평한 덤벨 프레스는 가슴, 삼두근 및 어깨 앞쪽 또는 전방 섬절을 작동시키는 데 사용됩니다. 이 아령 흉부 운동은 벤치에 평평하게 누워서 손바닥이 발을 향한 가슴 위에 아령을 높이 들여 수행합니다. 그런 다음 역도는 가슴으로 무게를 낮추고 천천히 통제 된 움직임으로 덤벨을 뒤로 눌렀습니다.

경사 덤벨 프레스는 상부 가슴, 삼두근 및 전방 진탕을 개발하는 데 사용되는 덤벨 가슴 운동 중 하나입니다. 이 외부에서CISE, 벤치는 45도 각도로 조정됩니다. 벤치에 누워있는 동안 아령은 평평한 프레스와 같은 방식으로 가슴 위로 눌려집니다.

플랫 파리는 또 다른 인기있는 아령 가슴 운동입니다. 이 루틴에서, 아령은 평평한 벤치에 누워있는 동안 손바닥이 서로 마주 보면서 가슴 위로 고정됩니다. 팔꿈치가 약간 구부러지면 아령이 팔이 땅과 평행 할 때까지 가슴 측면으로 내려집니다. 팔을 구부리면서 아령은 가슴 위로 뒤로 밀립니다.

경사 파리를 완료하려면 벤치를 45도 각도로 조정하십시오. 벤치에있는 동안 팔이 약간 구부러진 가슴 위로 아령을 높이 올리십시오. 무게를 가슴 측면으로 낮추고 땅과 평행합니다. 모든 아령 가슴 운동과 마찬가지로 아령을 가슴 위로 다시 눌러 운동을 마무리하십시오. 이 연습은 상단 델트를 개발하는 데 도움이됩니다OID 및 가슴 그룹.

더 어려운 아령 흉부 운동 중 하나는 풀오버입니다. 이 운동은 균형을 제공하기 위해 다리가 구부러진 벤치에 수직으로 어깨를 쉴 수있는 체중류로 시작합니다. 양손으로 가슴 위로 양손으로 아령을 잡고 팔이 가슴과 평행 할 때까지 무게가 머리 위로 내려집니다. 무게를 시작 위치로 되돌려 놓으면 반복이 완료됩니다.

프론트는 아령 운동을 마무리합니다. 이 운동에서 아령은 손바닥이 몸을 향한 허벅지 앞쪽에 고정됩니다. 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하면 약한 손으로 아령을 올려 놓고 땅과 평행을 이룹니다. 아령을 천천히 시작 위치로 낮추십시오. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 천천히 수행하고 체중을 제어합니다.