발목에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

발목은 몸의 가장 일반적으로 부상을 입은 부분입니다. 무게와 여러 방향으로 움직임을 담당합니다. 발목은 발목이 조인트를 정기적으로 사용하는 것 이상으로 묶는 영향을 줄 때 발생합니다. 충분한 휴식, 착빙, 압축 및 고도 후에는 이동성을 장려하고 발목에 다시 힘을 구축하는 데 도움이되는 발목을위한 운동을 시작해야합니다. 스프레이드 발목에 대한 이동성 운동은 강도 건물 운동 전에 먼저 시도해야합니다. 이것은 가까운 시일 내에 더 격렬한 운동을 위해 관절의 근육을 준비시킬 것입니다.

스프레이드 발목에 대한 이동성 운동은 상당한 양의 통증이 느껴지면 운동이 멈추는 방식으로 수행되어야합니다. 이동성 운동의 한 가지 예는 발가락 리프트입니다. 부상당한 사람이 한 발에 서서 부상을 입지 않은 것입니다.디. 그런 다음 발을 올려 발을 위로 향하게하여 발목을 구부릴 것입니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 후 발은 중립 위치로 떨어질 수 있습니다. 부상당한 사람은 발목의 불편 함을 느끼는 시점을 지나서 너무 멀리 구부려서는 안됩니다. 이 운동의 대화는 발가락 방울이며, 발가락이 위쪽으로 아래로 향합니다.

일단 염증 발목에 대한 이동성 운동이 여러 번 완료되면 부상당한 사람은 발목의 힘 운동을 시작할 수 있습니다. 간단한 운동에는 발목을 바깥쪽으로 밀고 문이나 벽과 같은 고정 물체에 안쪽으로 당기는 것이 포함됩니다. 바깥쪽으로 밀거나 내면을 가볍게 당기고 어느 방향 으로든 고통을 느끼지 않을 때까지 쌓아야합니다. 이러한 운동을 이동성 운동과 결합하면 발목 기본 강점과 이동성이 더 격렬한 EX를 위해 신체를 준비시킵니다.ercises.

저항 밴드는 부상당한 사람이 부상당한 발목에 완전히 무게를 두는 운동을 향한 단계로 사용될 수 있습니다. 그러나 발목에 전체 무게를 배치하기 전에 강도와 이동성을 충분히 복원해야합니다. 저항 밴드는 발의 공 주위에 반복 될 수 있으며, 위에서 언급 한 이동성 연습은 이번에는 밴드가 움직임에 대한 저항을 제공하면서 다시 수행 할 수 있습니다. 저항 밴드의 한쪽 끝은 또한 고정 물체에 부착 될 수 있으며, 다른 쪽 끝은 발 주위에 루프됩니다. 밴드 뒤에 몸을 배치함으로써 발목을 앞으로 당겨 발목의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 몸이 밴드를 향하고 서서 발목의 다른 근육이 강화 될 수 있습니다.