Quais são os melhores exercícios para um tornozelo torcido?

O tornozelo é a parte mais lesionada do corpo, pois é um peso e responsável pelo movimento em várias direções. Um tornozelo no tornozelo ocorre quando o tornozelo torce ou causa um impacto que lidera a articulação além do uso regular. Após descanso suficiente, gelo, compressão e elevação, é hora de começar a fazer exercícios para um tornozelo torcido que incentivará a mobilidade e ajudará a construir força no tornozelo novamente. Os exercícios de mobilidade para um tornozelo torcido devem ser tentados primeiro, bem antes de qualquer exercício de construção de força. Isso preparará os músculos da articulação para exercícios mais extenuantes no futuro próximo.

exercícios de mobilidade para um tornozelo torcido devem ser feitos de tal maneira que o exercício pare se uma quantidade significativa de dor for sentida. Um exemplo de exercício de mobilidade é o elevador do pé, no qual a pessoa ferida ficará em um pé - aquele que não está ferido - e levanta o tornozelo ferido a vários centímetros do ground. Ele ou ela então levantará o pé para que os dedos apontem para cima, dobrando o tornozelo. Depois de manter essa posição por vários segundos, o pé pode cair para a posição neutra. A pessoa ferida não deve se curvar muito além do ponto de sentir desconforto no tornozelo. O inverso para este exercício é a queda do dedo do pé, na qual os dedos apontam para baixo em vez de cima.

Depois que exercícios de mobilidade para um tornozelo torcido foram feitos várias vezes, a pessoa ferida pode iniciar exercícios de força para um tornozelo torcido. Exercícios simples incluem empurrar o tornozelo para fora e puxar para dentro contra objetos estacionários, como uma porta ou parede. Deve -se começar empurrando para fora ou puxando levemente para dentro e depois construindo até que nenhuma dor seja sentida em nenhuma das direção. A combinação de tais exercícios com exercícios de mobilidade dará a força e a mobilidade básicas que preparam o corpo para um ex mais extenuanteercises.

As faixas de resistência

podem ser usadas como um passo em direção a exercícios nos quais a pessoa ferida colocará peso total no tornozelo ferido. Antes que o peso total possa ser colocado no tornozelo, no entanto, a força e a mobilidade devem ser suficientemente restauradas. As faixas de resistência podem ser enroladas ao redor da bola do pé, e os exercícios de mobilidade mencionados acima podem ser feitos novamente, desta vez com a banda proporcionando resistência contra o movimento. Uma extremidade da faixa de resistência também pode ser anexada a um objeto estacionário, com a outra extremidade em volta do pé. Ao posicionar o corpo com a banda para trás, pode -se puxar o tornozelo para a frente, melhorando a força no tornozelo. Ao ficar de pé com o corpo voltado para a banda, diferentes músculos no tornozelo podem ser fortalecidos.