Wat zijn de beste oefeningen voor een verstuikte enkel?
De enkel is het meest gewonde deel van het lichaam, omdat het gewichtsverlichting is en verantwoordelijk is voor beweging in verschillende richtingen. Een verstuikte enkel treedt op wanneer de enkel draait of een impact heeft die het gewricht buiten regelmatig gebruik belast. Na voldoende rust, ijsvorming, compressie en hoogte, is het tijd om te beginnen met oefeningen voor een verstuikte enkel die mobiliteit aanmoedigt en opnieuw kracht in de enkel zal helpen op te bouwen. Mobiliteitsoefeningen voor een verstuikte enkel moeten eerst worden geprobeerd, ruim voor de oefeningen van krachtgebouw. Dit zal de spieren van het gewricht in de nabije toekomst klaarmaken voor meer inspannende oefeningen.
Mobiliteitsoefeningen voor een verstuikte enkel moeten op een zodanige manier worden gedaan dat de oefening stopt als een aanzienlijke hoeveelheid pijn wordt gevoeld. Een voorbeeld van een mobiliteitsoefening is de teenlift, waarin de gewonde persoon op één voet zal staan - degene die niet gewond is - en de gewonde enkel enkele centimeters van het Groun van het Groun grootbrengtD. Hij of zij zal dan de voet opheffen zodat de tenen omhoog wijzen, buigen bij de enkel. Na deze positie enkele seconden te hebben gehouden, kan de voet naar de neutrale positie dalen. De gewonde persoon mag niet te ver voorbij het punt van ongemak in de enkel buigen. Het omgekeerde van deze oefening is de teenval, waarin de tenen naar beneden wijzen in plaats van omhoog.
Zodra mobiliteitsoefeningen voor een verstuikte enkel meerdere keren zijn gedaan, kan de gewonde persoon met krachte oefeningen beginnen voor een verstuikte enkel. Eenvoudige oefeningen zijn onder meer het naar buiten duwen van de enkel en naar binnen trekken tegen stationaire objecten zoals een deur of muur. Men zou moeten beginnen door naar buiten te duwen of licht naar binnen te trekken en vervolgens op te bouwen totdat geen pijn in beide richtingen wordt gevoeld. Het combineren van dergelijke oefeningen met mobiliteitsoefeningen zal de enkel basissterkte en mobiliteit geven die het lichaam voorbereidt op meer inspannende exercises.
Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt als een stap in de richting van oefeningen waarin de gewonde persoon het volle gewicht op de gewonde enkel zal zetten. Voordat het volle gewicht op de enkel kan worden geplaatst, moeten de sterkte en mobiliteit echter voldoende worden hersteld. Weerstandsbanden kunnen rond de bal van de voet worden gelopen, en de hierboven genoemde mobiliteitsoefeningen kunnen opnieuw worden gedaan, dit keer met de band die weerstand biedt tegen de beweging. Het ene uiteinde van de weerstandsband kan ook worden bevestigd aan een stationair object, met het andere uiteinde rond de voet. Door het lichaam met de band achter te plaatsen, kan men de enkel naar voren trekken, waardoor de kracht in de enkel wordt verbeterd. Door met het lichaam naar de band te staan, kunnen verschillende spieren in de enkel worden versterkt.