Quali sono gli esercizi migliori per una distorsione alla caviglia?

La caviglia è la parte più comunemente ferita del corpo, in quanto è cuscinetto e responsabile del movimento in diverse direzioni. Una caviglia slogata si verifica quando la caviglia si gira o ha un impatto che si sforza l'articolazione oltre l'uso regolare. Dopo sufficiente riposo, glassa, compressione e elevazione, è tempo di iniziare a fare esercizi per una caviglia slogata che incoraggerà la mobilità e contribuirà a costruire nuovamente la forza nella caviglia. Gli esercizi di mobilità per una caviglia slogata dovrebbero essere tentati per primi, ben prima di qualsiasi esercizio di costruzione di forza. Ciò farà preparare i muscoli dell'articolazione per esercizi più faticosi nel prossimo futuro.

Esercizi di mobilità per una caviglia slogata dovrebbero essere fatti in modo tale che l'esercizio si fermi se si avverte una quantità significativa di dolore. Un esempio di un esercizio di mobilità è l'ascensore del piede, in cui la persona ferita si troverà su un piede - quello che non è ferito - e sollevare la caviglia ferita a diversi pollici dal GrounD. Lui o lei solleverà quindi il piede in modo che le dita dei piedi puntino verso l'alto, piegandosi alla caviglia. Dopo aver mantenuto questa posizione per diversi secondi, il piede può scendere in posizione neutra. La persona ferita non dovrebbe piegarsi troppo oltre il punto di provare disagio nella caviglia. Il contrario di questo esercizio è la goccia di punta, in cui le dita dei piedi puntano verso il basso invece di verso l'alto.

Una volta che gli esercizi di mobilità per una distorsione sono stati fatti più volte, la persona ferita può iniziare gli esercizi di forza per una distorsione alla caviglia. Gli esercizi semplici includono la spinta della caviglia verso l'esterno e il tiro verso l'interno contro oggetti stazionari come una porta o un muro. Si dovrebbe iniziare spingendo verso l'esterno o tirando in modo leggermente verso l'interno e quindi costruendo fino a quando non viene avvertito alcun dolore in entrambe le direzioni. La combinazione di tali esercizi con gli esercizi di mobilità darà alla caviglia la forza e la mobilità di base che preparano il corpo a un ex più faticosoErcizzini.

Le bande di resistenza possono essere usate come un passo verso gli esercizi in cui la persona ferita metterà piena peso sulla caviglia ferita. Prima che il pieno peso possa essere posizionato sulla caviglia, tuttavia, la forza e la mobilità devono essere sufficientemente ripristinate. Le fasce di resistenza possono essere girate attorno alla palla del piede e gli esercizi di mobilità sopra menzionati possono essere eseguiti di nuovo, questa volta con la banda che fornisce resistenza contro il movimento. Un'estremità della banda di resistenza può anche essere attaccata a un oggetto stazionario, con l'altra estremità in giro attorno al piede. Posizionando il corpo con la fascia dietro, si può tirare la caviglia in avanti, migliorando la forza nella caviglia. In piedi con il corpo rivolto verso la fascia, possono essere rafforzati diversi muscoli nella caviglia.