Hva er de beste øvelsene for en forstuet ankel?

Ankelen er den mest skadde delen av kroppen, ettersom den er vektbærende og ansvarlig for bevegelse i flere retninger. En forstuet ankel oppstår når ankelen vrir seg eller har innvirkning som anstrenger leddet utover regelmessig bruk. Etter tilstrekkelig hvile, melis, komprimering og høyde, er det på tide å begynne å gjøre øvelser for en forstuet ankel som vil oppmuntre til mobilitet og bidra til å bygge styrke i ankelen igjen. Mobilitetsøvelser for en forstuet ankel bør først forsøkt, i god tid før noen styrkebyggingsøvelser. Dette vil gjøre musklene i leddet klare for mer anstrengende øvelser i nær fremtid.

Mobilitetsøvelser for en forstuet ankel bør gjøres på en slik måte at øvelsen stopper hvis en betydelig mengde smerter kjennes. Et eksempel på en mobilitetsøvelse er tåløftet, der den skadde vil stå på en fot - den som ikke er skadet - og heve den skadde ankelen flere centimeter fra grounend. Han eller hun vil deretter heve foten slik at tærne peker oppover og bøyer seg mot ankelen. Etter å ha holdt denne posisjonen i flere sekunder, kan foten falle til nøytral stilling. Den skadde skal ikke bøye seg for langt forbi poenget med å føle ubehag i ankelen. Omvekten til denne øvelsen er tåfallet, der tærne peker nedover i stedet for oppover.

Når mobilitetsøvelser for en forstuet ankel er gjort flere ganger, kan den skadde begynne styrkeøvelser for en forstuet ankel. Enkle øvelser inkluderer å skyve ankelen utover og trekke innover mot stasjonære gjenstander som en dør eller vegg. Man bør starte med å skyve utover eller trekke seg lett innover og deretter bygge opp til det ikke kjennes smerter i noen retning. Å kombinere slike øvelser med mobilitetsøvelser vil gi ankelen grunnleggende styrke og mobilitet som forbereder kroppen for mer anstrengende eksercises.

Motstandsbånd kan brukes som et skritt mot øvelser der den skadde vil legge full vekt på den skadde ankelen. Før full vekt kan legges på ankelen, må imidlertid styrke og mobilitet være tilstrekkelig gjenopprettet. Motstandsbånd kan sløyfes rundt fotballen, og mobilitetsøvelsene nevnt ovenfor kan gjøres igjen, denne gangen med bandet som gir motstand mot bevegelsen. Den ene enden av motstandsbåndet kan også festes til et stasjonært objekt, med den andre enden som er sløyfet rundt foten. Ved å plassere kroppen med båndet bak, kan man trekke ankelen fremover og forbedre styrken i ankelen. Ved å stå med kroppen som vender mot båndet, kan forskjellige muskler i ankelen styrkes.