Quels sont les meilleurs exercices pour une entorse à la cheville?
La cheville est la partie la plus couramment blessée du corps, car elle est en poids et responsable du mouvement dans plusieurs directions. Une cheville foulée se produit lorsque la cheville se tord ou a un impact qui soutient l'articulation au-delà de l'utilisation régulière. Après un repos, un givrage, une compression et une élévation suffisants, il est temps de commencer à faire des exercices pour une entorse la cheville qui encouragera la mobilité et aidera à renforcer la force à la cheville. Les exercices de mobilité pour une cheville foulée doivent être tentés d'abord, bien avant tout exercice de renforcement de la force. Cela préparera les muscles de l'articulation à des exercices plus intenses dans un avenir proche.
Les exercices de mobilité pour une cheville foulée doivent être effectués de telle manière que l'exercice s'arrête si une quantité importante de douleur est ressentie. Un exemple d'exercice de mobilité est le lifting des orteils, dans lequel la personne blessée se tiendra sur un pied - celle qui n'est pas blessée - et soulève la cheville blessée à plusieurs pouces du ground. Il ou elle soulèvera alors le pied pour que les orteils pointent vers le haut, se penchant à la cheville. Après avoir maintenu cette position pendant plusieurs secondes, le pied peut tomber à la position neutre. La personne blessée ne devrait pas se pencher trop loin au-delà du point de ressentir de l'inconfort à la cheville. L'inverse à cet exercice est la chute des orteils, dans laquelle les orteils pointent vers le bas au lieu de vers le haut.
Une fois que les exercices de mobilité pour une entorse à la cheville ont été effectués plusieurs fois, la personne blessée peut commencer des exercices de force pour une entorse à la cheville. Des exercices simples incluent la poussée de la cheville vers l'extérieur et le tirant vers l'intérieur contre des objets stationnaires tels qu'une porte ou un mur. Il faut commencer par pousser vers l'extérieur ou tirer légèrement vers l'intérieur, puis s'accumuler jusqu'à ce qu'aucune douleur ne soit ressentie dans les deux sens. La combinaison de tels exercices avec des exercices de mobilité donnera à la cheville la force et la mobilité de base qui prépare le corps à un ex plus pénibleErcises.
Les bandes de résistance peuvent être utilisées comme étape vers des exercices dans lesquels la personne blessée mettra le poids total sur la cheville blessée. Avant que le poids total ne puisse être placé sur la cheville, cependant, la force et la mobilité doivent être suffisamment restaurées. Les bandes de résistance peuvent être bouclées autour de la boule du pied, et les exercices de mobilité mentionnés ci-dessus peuvent être faits à nouveau, cette fois avec la bande fournissant une résistance contre le mouvement. Une extrémité de la bande de résistance peut également être attachée à un objet stationnaire, avec l'autre extrémité bouclée autour du pied. En positionnant le corps avec la bande derrière, on peut tirer la cheville vers l'avant, améliorant la force de la cheville. En se tenant avec le corps face à la bande, différents muscles de la cheville peuvent être renforcés.