Quais são os melhores exercícios para dor lombar?
Os exercícios para lombalgia são geralmente muito fáceis de fazer, e muitos deles podem ser realizados no conforto e privacidade da própria casa. As pessoas que machucaram as costas geralmente precisam iniciar o processo de recuperação lentamente. Uma das melhores coisas que podem ser feitas para um problema na região lombar é deitar no chão, nas costas, com um ou dois travesseiros sob joelhos dobrados. Ou os pés podem descansar no chão ou em uma cadeira. A posição escolhida deve ser a mais confortável para a pessoa ferida. Isso deve fornecer algum alívio imediato para a maioria das pessoas que sofrem de problemas na região lombar. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a impedir que problemas futuros ocorram. Manter esses músculos fortes também pode ajudar a manter a coluna vertebral na posição correta e ajudar a manter uma boa postura. Muitos profissionais acreditam que estesREM os principais componentes para ajudar as pessoas a manter lascas saudáveis e sem dor.
Antes de participar de exercícios para dor lombar, alguns especialistas acreditam que é importante que os pacientes se aqueçam com alguma atividade aeróbica leve, como caminhada. Para pessoas com problemas de disco, no entanto, isso pode não ser possível ou recomendado. Após um breve período de aquecimento, os pacientes podem participar de vários exercícios diferentes que os ajudarão a fortalecer suas costas.
Exercícios populares para dor lombar incluem o alongamento em supino em supino, . Para começar este exercício, uma pessoa deve estar de costas, no chão, com algum tipo de suporte suave na parte inferior das costas. Ele pode então estender a perna esquerda, com o joelho reto. Levante o joelho direito, no quadril, para que esteja apontando para cima. Enquanto usa as duas mãos para apoiar a coxa direita, o exercício deve endireitar o joelho e o ponto Tele se levanta para cima. Esse movimento deve esticar a parte de trás da coxa ou tendral. Os exercícios devem manter essa pose por pelo menos 30 segundos e repeti -la duas vezes antes de repeti -la com a outra perna.
Outro exercício popular é chamado de alongamento gato . Enquanto estiver nas mãos e nos joelhos no chão, mantenha as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris. Deixe a cabeça cair, enquanto colocava os quadris e eleva o meio das costas o mais alto possível. Tente criar uma curva gradual das costas para o teto. Segure a posição por cerca de cinco segundos e repita dez vezes lentamente.