Quali sono gli esercizi migliori per la lombalgia?
Gli esercizi per la lombalgia sono generalmente abbastanza facili da fare e molti di essi possono essere eseguiti nel comfort e nella privacy della propria casa. Le persone che hanno ferito la schiena hanno generalmente bisogno di iniziare lentamente il processo di recupero. Una delle cose migliori che possono essere fatte per un problema sulla parte bassa della schiena è quella di sdraiarsi sul pavimento, sul retro, con uno o due cuscini sotto le ginocchia piegate. Oppure i piedi possono poggiarsi sul pavimento o su una sedia. La posizione scelta dovrebbe essere quella più comoda per la persona ferita. Ciò dovrebbe fornire un po 'di sollievo immediato per la maggior parte delle persone che soffrono di problemi sulla parte bassa della schiena.
Gli esercizi migliori per il mal di schiena sono generalmente quelli che si allungano e rafforzano i muscoli della schiena e addominali. Rafforzare questi muscoli può aiutare a prevenire i futuri problemi alla schiena. Mantenere forti questi muscoli può anche aiutare a mantenere la spina dorsale nella posizione corretta e aiutare a mantenere una buona postura. Molti professionisti credono che questi aRE componenti chiave per aiutare le persone a mantenere sani sani e senza dolore.
Prima di partecipare agli esercizi per la lombalgia, alcuni esperti ritengono che sia importante per i pazienti riscaldarsi con una leggera attività aerobica, come la camminata. Per le persone con problemi al disco, tuttavia, ciò potrebbe non essere possibile o raccomandato. Dopo un breve periodo di riscaldamento, i pazienti possono partecipare a diversi esercizi che li aiuteranno a rafforzare le spalle.
Esercizi popolari per il mal di schiena includono il sdraiato tratto di tendine del ginocchio supino . Per iniziare questo esercizio, una persona dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, sul pavimento, con un qualche tipo di supporto morbido sotto la parte bassa della schiena. Può quindi estendere la gamba sinistra, con il ginocchio dritto. Solleva il ginocchio destro, all'anca, in modo che sia rivolto verso l'alto. Mentre usi entrambe le mani per supportare la coscia destra, l'esercizio dovrebbe raddrizzare il ginocchio e puntare TSi piede verso l'alto. Questo movimento dovrebbe allungare il retro della coscia o il tendine del ginocchio. Gli esercizi dovrebbero trattenere questa posa per almeno 30 secondi e ripeterla due volte prima di ripeterla con l'altra gamba.
Un altro esercizio popolare si chiama gatto stretch . Mentre sulle mani e le ginocchia sul pavimento, tieni le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Lascia cadere la testa, infilando i fianchi sotto e sollevando il centro della schiena il più in alto possibile. Prova a creare una curva graduale del retro verso il soffitto. Mantieni la posizione per circa cinque secondi, quindi ripeti dieci volte lentamente.