Hvad er de bedste øvelser til lændesmerter?
Øvelser til lændesmerter er normalt ganske lette at gøre, og mange af dem kan udføres i komforten og privatlivets fred i ens eget hjem. Mennesker, der har såret ryggen, er generelt nødt til at begynde genopretningsprocessen langsomt. En af de bedste ting, der kan gøres til et korsryggen, er at ligge på gulvet, på bagsiden, med en eller to puder under bøjede knæ. Eller fødderne kan hvile enten på gulvet eller på en stol. Den valgte position skal være den, der er den mest behagelige for den sårede person. Dette skulle give en vis øjeblikkelig lettelse for de fleste mennesker, der lider med problemer med nedre ryg.
De bedste øvelser til lændesmerter er generelt dem, der strækker sig og styrker ryggen og abdominale muskler. At styrke disse muskler kan hjælpe med at forhindre fremtidige rygproblemer i at forekomme. At holde disse muskler stærke kan også hjælpe med at holde sin rygsøjle i den rette position og hjælpe med at opretholde en god holdning. Mange fagfolk mener, at disse aRE-nøglekomponenter til at hjælpe folk med at opretholde sunde, smertefri ryg.
Før de deltager i øvelser til lændesmerter, mener nogle eksperter, at det er vigtigt for patienter at varme op med lidt lys aerob aktivitet, såsom at gå. For mennesker med diskproblemer er dette dog muligvis ikke muligt eller anbefales. Efter en kort opvarmningsperiode kan patienter deltage i en række forskellige øvelser, der vil hjælpe dem med at styrke deres ryg.
Populære øvelser til lændesmerter inkluderer liggende liggende hamstringstræk . For at begynde denne øvelse skal en person ligge på ryggen, på gulvet, med en eller anden form for blød støtte under korsryggen. Han kan derefter udvide sit venstre ben med knæet lige. Løft det højre knæ i hoften, så det peger op. Mens man bruger begge hænder til at understøtte det højre lår, skal træningen rette knæet ud og punkt tHan foder opad. Denne bevægelse skal strække bagsiden af låret eller hamstring. Udøverne skal holde denne position i mindst 30 sekunder og gentage den to gange, før de gentager den med det andet ben.
En anden populær øvelse kaldes katten strækning . Mens du er på hænder og knæ på gulvet, skal du holde hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Lad hovedet falde ned, mens du gemmer hofterne under og hæver midten af ryggen så højt som muligt. Prøv at skabe en gradvis kurve på ryggen mod loftet. Hold positionen i cirka fem sekunder, og gentag derefter ti gange langsomt.