Jaká jsou nejlepší cvičení pro bolesti zad?

Cvičení pro bolesti zad je obvykle docela snadné a mnoho z nich lze provádět v pohodlí a soukromí vlastního domu. Lidé, kteří zranili záda, obecně musí začít proces zotavení pomalu. Jednou z nejlepších věcí, které lze udělat pro problém dolní části zad, je ležet na podlaze, na zadní straně, s jedním nebo dvěma polštáři pod ohnutými koleny. Nebo nohy mohou spočívat na podlaze nebo na židli. Vybraná pozice by měla být pozice, která je pro zraněnou osobu nejpohodlnější. To by mělo poskytnout okamžitou úlevu pro většinu lidí, kteří trpí problémy s dolními zad. Posílení těchto svalů může pomoci zabránit budoucím problémům s zády. Udržování silných svalů může také pomoci udržet páteř ve správné poloze a pomoci udržovat dobré držení těla. Mnoho odborníků věří, že tyto aZískejte klíčové komponenty, které pomáhají lidem udržovat zdravé, bez bolesti. U lidí s problémy s disku však nemusí být možné ani doporučeno. Po krátkém období zahřívání se pacienti mohou účastnit řady různých cvičení, která jim pomohou posílit záda.

Populární cvičení pro bolest v dolní části zad zahrnují ležící úsek hamstringu . Pro zahájení tohoto cvičení by měl člověk ležet na zádech, na podlaze, s nějakým typem měkké podpory pod dolní částí zad. Poté může natáhnout levou nohu s kolenem rovně. Zvedněte pravé koleno na kyčle, aby směřovala nahoru. Při použití obou rukou na podporu pravého stehna by měl cvičení narovnat koleno a bod ton nohou nahoru. Tento pohyb by měl natáhnout zadní stranu stehna nebo hamstringu. Cvičetelé by měli tuto pózu držet po dobu nejméně 30 sekund a opakovat ji dvakrát, než ji opakují s druhou nohou.

Další populární cvičení se nazývá Cat Stretch . Zatímco na rukou a kolenou na podlaze, držte ruce pod ramena a kolena pod boky. Nechte hlavu klesnout dolů, zatímco boky zastrčte pod a zvednutím středu záda co nejvyšší. Pokuste se vytvořit postupnou křivku záda směrem ke stropu. Držte pozici asi pět sekund a pak opakujte desetkrát pomalu.