Wat zijn de beste oefeningen voor lage rugpijn?
Oefeningen voor lage rugpijn zijn meestal vrij eenvoudig om te doen, en veel van hen kunnen worden uitgevoerd in het comfort en de privacy van het eigen huis. Mensen die hun rug hebben gewond, moeten over het algemeen langzaam aan het herstelproces beginnen. Een van de beste dingen die kunnen worden gedaan voor een onderrugprobleem, is om op de vloer, op de achterkant te liggen, met een of twee kussens onder gebogen knieën. Of de voeten kunnen op de vloer of op een stoel rusten. De gekozen positie moet degene zijn die het meest comfortabel is voor de gewonde persoon. Dit zou voor de meeste mensen die lijden aan lagere rugproblemen moeten bieden.
De beste oefeningen voor lage rugpijn zijn in het algemeen die strekken en de buikspieren versterken en versterken. Het versterken van deze spieren kan helpen om te voorkomen dat toekomstige rugproblemen plaatsvinden. Het sterk houden van deze spieren kan ook helpen om iemands wervelkolom in de juiste positie te houden en om een goede houding te behouden. Veel professionals geloven dat deze eenHer belangrijke componenten bij het helpen van mensen om gezonde, pijnvrije ruggen te behouden.
Voordat deelneemt aan oefeningen voor lage rugpijn, geloven sommige experts dat het belangrijk is voor patiënten om op te warmen met een lichte aerobe activiteit, zoals wandelen. Voor mensen met schijfproblemen is dit echter mogelijk niet mogelijk of aanbevolen. Na een korte opwarmperiode kunnen patiënten deelnemen aan een aantal verschillende oefeningen die hen zullen helpen hun rug te versterken.
Populaire oefeningen voor lage rugpijn omvatten het liggende rugligging hamstring stretch . Om deze oefening te beginnen, moet een persoon op zijn rug liggen, op de vloer, met een soort zachte ondersteuning onder de onderrug. Hij kan dan zijn linkerbeen uitbreiden, met de knie recht. Breng de rechterknie op, bij de heup, zodat deze naar boven wijst. Terwijl ze beide handen gebruiken om de rechterdij te ondersteunen, moet de sporter de knie rechttrekken en punt tHij voet omhoog. Deze beweging zou de achterkant van de dij of hamstring moeten strekken. De oefeners moeten deze pose minimaal 30 seconden vasthouden en deze twee keer herhalen voordat ze deze herhalen met het andere been.
Een andere populaire oefening wordt de Cat Stretch genoemd. Terwijl op de handen en knieën op de vloer, houd de handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Laat het hoofd naar beneden vallen, terwijl je de heupen eronder stopt en het midden van de achterkant zo hoog mogelijk opheft. Probeer een geleidelijke curve van de rug naar het plafond te maken. Houd de positie ongeveer vijf seconden vast en herhaal dan tien keer langzaam.