¿Cuáles son los mejores ejercicios para el dolor lumbar?
Los ejercicios para el dolor lumbar suelen ser bastante fáciles de hacer, y muchos de ellos se pueden realizar con la comodidad y privacidad de la propia casa. Las personas que han lesionado sus espaldas generalmente necesitan comenzar el proceso de recuperación lentamente. Una de las mejores cosas que se pueden hacer para un problema de espalda baja es acostarse en el piso, en la parte posterior, con una o dos almohadas debajo de las rodillas dobladas. O los pies pueden descansar en el piso o en una silla. La posición elegida debe ser la más cómoda para la persona lesionada. Esto debería proporcionar un alivio inmediato para la mayoría de las personas que sufren con problemas de espalda baja.
Los mejores ejercicios para el dolor lumbar son generalmente aquellos que se extienden y fortalecen los músculos de espalda y abdominales. Fortalecer estos músculos puede ayudar a evitar que ocurran futuros problemas de espalda. Mantener estos músculos fuertes también puede ayudar a mantener la columna vertebral en la posición adecuada y ayudar a mantener una buena postura. Muchos profesionales creen que estos sonLos componentes clave para ayudar a las personas a mantener la espalda sana y sin dolor.
Antes de participar en ejercicios de dolor lumbar, algunos expertos creen que es importante que los pacientes se calenten con cierta actividad aeróbica ligera, como caminar. Sin embargo, para las personas con problemas de disco, esto puede no ser posible o recomendado. Después de un breve período de calentamiento, los pacientes pueden participar en varios ejercicios diferentes que los ayudarán a fortalecer sus espaldas.
Los ejercicios populares para el dolor lumbar incluyen el estiramiento de los isquiotibiales supino mentirosos . Para comenzar este ejercicio, una persona debe estar de espaldas, en el piso, con algún tipo de soporte suave debajo de la parte baja de la espalda. Luego puede extender su pierna izquierda, con la rodilla recta. Levanta la rodilla derecha, en la cadera, para que apunte. Mientras usa ambas manos para apoyar el muslo derecho, el ejercicio debe enderezar la rodilla y señalar TEl pie hacia arriba. Este movimiento debe estirar la parte posterior del muslo o los isquiotibiales. Los ejercicios deben mantener esta pose durante al menos 30 segundos y repetirla dos veces antes de repetirla con la otra pierna.
Otro ejercicio popular se llama Cat Stretch . Mientras está en las manos y las rodillas en el piso, mantenga las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Deje caer la cabeza, mientras pone las caderas debajo y eleva la mitad de la espalda lo más alto posible. Intente crear una curva gradual de la espalda hacia el techo. Mantenga la posición durante unos cinco segundos y luego repita diez veces lentamente.