Jakie są najlepsze ćwiczenia dla bólu pleców?
Ćwiczenia dla bólu pleców są zwykle dość łatwe, a wiele z nich można wykonać w komforcie i prywatności własnego domu. Ludzie, którzy zranili swoje plecy, muszą na ogół rozpocząć proces odzyskiwania. Jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić dla problemu z dolną częścią pleców, jest położenie się na podłodze, na plecach, z jedną lub dwiema poduszkami pod zgiętymi kolanami. Lub stopy mogą spoczywać na podłodze lub na krześle. Wybrana pozycja powinna być najbardziej wygodną dla rannej osoby. Powinno to zapewnić natychmiastową ulgę dla większości osób cierpiących na problemy z dolną częścią pleców.
Najlepsze ćwiczenia dla bólu dolnej części pleców są na ogół te, które rozciągają się i wzmacniają mięśnie pleców i brzucha. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zapobieganiu występom przyszłych problemów pleców. Utrzymanie silnych mięśni może również pomóc utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji i pomóc w utrzymaniu dobrej postawy. Wielu profesjonalistów uważa, że tePonowne kluczowe elementy pomagają ludziom w utrzymaniu zdrowych, bezbolesnych pleców.
Przed uczestnictwem w ćwiczeniach dla bólu pleców, niektórzy eksperci uważają, że ważne jest, aby pacjenci rozgrzali się z pewną aktywnością lekką aerobową, takimi jak chodzenie. Jednak dla osób z problemami z dysku może nie być to możliwe lub zalecane. Po krótkim okresie rozgrzewki pacjenci mogą uczestniczyć w wielu różnych ćwiczeniach, które pomogą im wzmocnić ich plecy.
Popularne ćwiczenia dotyczące bólu dolnej części pleców obejmują leżący rozciąganie ścięgna na wznak . Aby rozpocząć to ćwiczenie, osoba powinna leżeć na plecach, na podłodze, z pewnym rodzajem miękkiego wsparcia pod dolną częścią pleców. Następnie może wyciągnąć lewą nogę, z prostym kolanem. Podnieś prawe kolano na biodrze, aby wskazało. Używając obu rąk do podtrzymania prawego uda, ćwiczenie powinien wyprostować kolano i punkt tOn w górę. Ten ruch powinien rozciągnąć tylną stronę uda lub ścięgna podkolanowego. Ćwiczenia powinni trzymać tę pozy przez co najmniej 30 sekund i powtórzyć ją dwa razy, zanim powtórzą ją drugą nogą.
Kolejne popularne ćwiczenie nazywa się Cat Stretch . Podczas dłoni i kolan na podłodze trzymaj ręce pod ramionami i kolanami pod biodrami. Pozwól, aby głowa spadła, chowając biodra pod tak wysokim środkiem pleców. Spróbuj stworzyć stopniową krzywą tyłu w kierunku sufitu. Trzymaj pozycję przez około pięć sekund, a następnie powtórz dziesięć razy powoli.