Was sind die besten Übungen für Schmerzen im unteren Rücken?

Übungen für Schmerzen im unteren Rücken sind normalerweise recht einfach, und viele von ihnen können in Komfort und Privatsphäre des eigenen Hauses durchgeführt werden. Menschen, die ihren Rücken verletzt haben, müssen im Allgemeinen den Wiederherstellungsprozess langsam beginnen. Eines der besten Dinge, die für ein Problem mit unteren Rücken gearbeitet werden können, ist, auf dem Rücken auf dem Rücken zu liegen, mit ein oder zwei Kissen unter gebogenen Knien. Oder die Füße können entweder auf dem Boden oder auf einem Stuhl ruhen. Die gewählte Position sollte diejenige sein, die für die verletzte Person am bequemsten ist. Dies sollte für die meisten Menschen, die an Problemen im unteren Rücken leiden, eine sofortige Erleichterung liefern. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, dass zukünftige Rückenprobleme auftreten. Wenn Sie diese Muskeln stark halten, können Sie auch dazu beitragen, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten und eine gute Haltung aufrechtzuerhalten. Viele Profis glauben, dass diese aDie wichtigsten Komponenten bei der Unterstützung von Menschen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden, schmerzfreien Rückens. Bei Personen mit Festplattenproblemen ist dies jedoch möglicherweise nicht möglich oder empfohlen. Nach einer kurzen Aufwärmperiode können Patienten an verschiedenen Übungen teilnehmen, die ihnen helfen, ihren Rücken zu stärken.

beliebte Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich umfassen die liegende Rückenlehne -Kniesehne -Stretch . Um diese Übung zu beginnen, sollte eine Person auf dem Rücken, auf dem Boden, mit einer weichen Unterstützung unter dem unteren Rücken liegen. Er kann dann sein linkes Bein mit geradem Knie ausdehnen. Heben Sie das rechte Knie an der Hüfte an, damit es nach oben zeigt. Während der Trainer beide Hände verwendet, um den richtigen Oberschenkel zu stützenEr fuhren nach oben. Diese Bewegung sollte die Rückseite des Oberschenkels oder die Kniesehne dehnen. Die Übenden sollten diese Pose mindestens 30 Sekunden lang halten und sie zweimal wiederholen, bevor sie sie mit dem anderen Bein wiederholen.

Eine weitere beliebte Übung heißt Cat Stretch . Halten Sie die Hände unter den Schultern und Knien unter den Hüften. Lassen Sie den Kopf herunterfallen, während Sie die Hüften darunter stecken und die Mitte des Rückens so hoch wie möglich heben. Versuchen Sie, eine schrittweise Kurve des Rückens zur Decke zu erstellen. Halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang und wiederholen Sie dann langsam zehnmal.