Wie kann ich hartnäckiges Bauchfett loswerden?

überschüssiges Fett entwickelt sich am Körper, da zu viele Kalorien entnommen werden, die der Körper nicht verwendet. Die überschüssigen Kalorien verwandeln sich in Fett und der Körper speichert es an Orten wie dem Bauch. Die Menge an Bauchfett, die eine Person hat, ist auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen, einschließlich ihrer Kalorienaufnahme, ihres Gewichts, des Trainingsniveaus, des Alters, des Geschlechts und ihrer Genetik. Während die Reduzierung von Fett in einem Bereich, wie z. B. dem Bauch, nicht möglich ist, wenn Sie nicht zu einer Fettabsaugung führen, kann ein Gesamtverlust an Körperfett häufig zu einem Trimmer -Mittelteil führen. Das Reduzieren von Kalorien ist eine der besten Möglichkeiten, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Eine zu drastische Kalorienreduktion führt jedoch häufig dazu, dass der Körper in den Hungermodus eingeht und seinen Stoffwechsel senkt. Vermeiden Sie es, Kalorien auf weniger als 1200 pro Tag zu senken. Eine gesunde Ernährung sollte aus mageren Proteinen wie Fischen bestehen. wLochkörner wie brauner Reis; und Obst und Gemüse.

Zusätzlich zum Essen weniger Kalorien kann Bewegung eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Bauchfett spielen. Aerobic -Training wie Laufen, Schwimmen, Aerobic -Tanzen und Radfahren verbrennen Kalorien, die beim Gewichtsverlust helfen können. Für den allgemeinen Gewichtsverlust einschließlich des Verlusts von Bauchfett zielen Sie vier oder fünf Tage in der Woche auf aerobe Übung. Bauen Sie bis vierzig Minuten auf und arbeiten Sie hart genug, um die Herzfrequenz auf 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu bringen. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.

Tönung oder Krafttrainingsübungen können die Magenmuskeln hilfreicher helfen und mehr getönt erscheinen. Der Bauch- oder Bauchbereich besteht aus verschiedenen Muskeln, einschließlich der unteren, oberen und Seitenbauchmuskeln. Daher ist es wichtig, ein paar verschiedene Bauchübungen durchzuführen, um jeden Muskel abzurichten. Sit-ups, CruncheS und reverse Crunches isolieren die Bauchmuskeln gut.

genug Wasser kann in einigen Arten auch beim Gewichtsverlust helfen. Wenn der Körper dehydriert ist, funktioniert er nicht so effizient und der Stoffwechsel könnte verlangsamt werden. Das Trinken viel Wasser kann auch dazu führen, dass sich eine Person schneller fühlt und weniger Essen isst. Trinken Sie täglich ungefähr acht Gläser Wasser und mehr, wenn Sie viel trainieren.

Beachten Sie, dass der Bauchfett verlieren und Arbeit braucht. Schnelle Korrekturen und Diäten sind oft nicht die besten Lösungen für den langfristigen Erfolg. Seien Sie geduldig und konsequent und im Laufe der Zeit ist es möglich, das überschüssige Fett zu verlieren und einen getönten Bauch zu haben.