Comment puis-je me débarrasser de la graisse du ventre tenace?
L'excès de graisse se développe sur le corps car trop de calories sont prises que le corps n'utilise pas. L'excès de calories se transforme en graisse et le corps le stocke dans des endroits comme le ventre. La quantité de graisse du ventre qu'une personne a est due à une combinaison de facteurs, notamment leur apport calorique, son poids, son niveau d'exercice, son âge, son sexe et leur génétique. Bien que la réduction des graisses dans une zone, comme le ventre, ne soit possible que si vous subissez une liposuccion, une perte globale de graisse corporelle peut souvent entraîner une série médiane de coupe.
Bien que tous les facteurs ne contribuant pas à l'excès de graisse du ventre ne puissent être contrôlés, il existe un certain nombre de choses qui peuvent aider une personne à perdre l'excès de poids autour du ventre. La réduction des calories est l'une des meilleures façons de perdre du poids supplémentaire. Cependant, une réduction des calories trop drastique fait souvent passer le corps en mode famine et abaisser son métabolisme. Évitez de réduire les calories à moins de 1200 par jour. Une alimentation saine doit être constituée de protéines maigres, comme les poissons; wgrains de trous, comme le riz brun; et les fruits et légumes.
En plus de manger moins de calories, l'exercice peut jouer un rôle majeur dans la réduction de la graisse du ventre. L'exercice aérobie, comme la course, la natation, la danse aérobie et le cyclisme brûlent des calories, ce qui peut aider à la perte de poids. Pour la perte de poids globale, y compris la perte de graisse du ventre, visez l'exercice aérobie quatre ou cinq jours par semaine. Construisez jusqu'à quarante minutes et travaillez suffisamment dur pour obtenir la fréquence cardiaque à soixante-quinze pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en déduisant votre âge à partir de 220.
Les exercices d'entraînement de tonification ou de force peuvent aider les muscles de l'estomac à devenir plus serrés et à apparaître plus toniques. La zone du ventre ou de l'abdomen se compose de plusieurs muscles différents, y compris les muscles abdominaux inférieurs, supérieurs et latéraux. Par conséquent, il est important de faire quelques exercices abdominaux différents pour cibler chaque muscle. S'asseoir, croustillantS et les craquements inversés isolent bien les muscles du ventre.
Boire suffisamment d'eau peut également aider à perdre du poids de plusieurs manières. Si le corps est déshydraté, il ne fonctionne pas aussi efficacement et le métabolisme pourrait être ralenti. Boire beaucoup d'eau peut également amener une personne à se sentir pleinement plus rapidement et à manger moins de nourriture. Buvez environ huit verres d'eau par jour, et plus encore si vous faites beaucoup d'exercice.
Gardez à l'esprit que la perte de graisse du ventre prend du temps et du travail. Les corrections rapides et les régimes à la mode ne sont souvent pas les meilleures solutions pour le succès à long terme. Soyez patient et cohérent et au fil du temps, il est possible de perdre l'excès de graisse et d'avoir un ventre tonique.