Hoe kan ik van koppig buikvet afkomen?
Overtollig vet ontwikkelt zich op het lichaam omdat er te veel calorieën worden genomen die het lichaam niet gebruikt. De overtollige calorieën veranderen in vet en het lichaam slaat het op op plaatsen zoals de buik. De hoeveelheid buikvet die een persoon heeft, is te wijten aan een combinatie van factoren, waaronder hun calorie -inname, gewicht, trainingsniveau, leeftijd, geslacht en genetica. Hoewel het verminderen van vet in één gebied, zoals de buik, niet mogelijk is, tenzij je liposuctie ondergaat, kan een algemeen verlies van lichaamsvet vaak resulteren in een trimmer -middensectie.
Hoewel niet alle factoren die bijdragen aan overtollig buikvet kunnen worden gecontroleerd, zijn er een aantal dingen die een persoon kunnen helpen het overtollige gewicht rond de buik te verliezen. Het verminderen van calorieën is een van de beste manieren om het extra gewicht te verliezen. Een te drastische caloriereductie zorgt er echter vaak voor dat het lichaam in de hongermodus gaat en het metabolisme verlaagt. Verlaag calorieën niet tot minder dan 1200 per dag. Een gezond dieet moet bestaan uit magere eiwitten, zoals vissen; Wgatkorrels, zoals bruine rijst; en fruit en groenten.
Naast het eten van minder calorieën, kan lichaamsbeweging een belangrijke rol spelen bij het verminderen van buikvet. Aerobe oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen, aerobe dansen en fietsen verbranden calorieën, die kunnen helpen bij gewichtsverlies. Voor het totale gewichtsverlies inclusief verlies van buikvet, streef je naar aerobe oefening vier of vijf dagen per week. Bouw tot veertig minuten op en werk hard genoeg om de hartslag te krijgen tot vijfenzeventig procent van uw maximale hartslag. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220.
Toning- of krachttrainingsoefeningen kunnen de maagspieren helpen strakker te worden en er meer strak lijken. Het buik- of buikgebied bestaat uit verschillende spieren, waaronder de onderste, bovenste en zijbuikspieren. Daarom is het belangrijk om een paar verschillende buikoefeningen te doen om elke spier te richten. Sit-ups, cruncheS en omgekeerde crunches isoleer de buikspieren goed.
Het drinken van voldoende water kan op een paar manieren ook helpen bij gewichtsverlies. Als het lichaam wordt uitgedroogd, werkt het niet zo efficiënt en kan het metabolisme worden vertraagd. Door veel water te drinken kan er ook toe leiden dat een persoon zich sneller vol voelt en minder voedsel eet. Drink elke dag ongeveer acht glazen water, en meer als je veel traint.
Houd er rekening mee dat het verliezen van buikvet tijd en werk kost. Snelle fixes en rage diëten zijn vaak niet de beste oplossingen voor langdurig succes. Wees geduldig en consistent en na verloop van tijd is het mogelijk om het overtollige vet te verliezen en een afgezwakte buik te hebben.