どうすれば頑固な腹脂肪を取り除くことができますか？

体が使用しないカロリーが多すぎるため、

過剰な脂肪が体に発生します。過剰なカロリーは脂肪に変わり、体はそれを腹などの場所に保存します。人が持っている腹脂肪の量は、カロリーの摂取、体重、運動レベル、年齢、性別、遺伝学などの要因の組み合わせによるものです。腹部など、腹部などの1つの領域で脂肪を減らすことは不可能ですが、体脂肪の全体的な損失はしばしばトリマーの中央セクションをもたらす可能性があります。カロリーの削減は、余分な体重を減らすための最良の方法の1つです。しかし、カロリーの減少が劇的すぎると、体が飢vモードになり、その代謝を低下させることがよくあります。カロリーを1日あたり1200未満に減らすことは避けてください。健康的な食事は、魚などの無駄のないタンパク質で構成する必要があります。 w玄米などの穴の穀物。そして果物と野菜。

カロリーの摂取量を減らすことに加えて、運動は腹脂肪を減らす上で大きな役割を果たすことができます。ランニング、水泳、有酸素踊り、サイクリングの燃焼カロリーなどの好気性運動。これは減量に役立ちます。腹脂肪の喪失を含む全体的な減量については、週4〜5日、有酸素運動を目指してください。最大40分間、心拍数を最大心拍数の75％にするのに十分なほど一生懸命働きます。年齢を220から差し引くことで、最大心拍数を計算します。

調子や筋力トレーニングのエクササイズは、胃の筋肉がよりタイトになり、より引き締まっているように見えるようになります。腹部または腹部領域は、下、上、側面の腹部筋肉を含むいくつかの異なる筋肉で構成されています。したがって、各筋肉を標的とするために、いくつかの異なる腹部運動を行うことが重要です。腹筋運動、クランチsと逆のクランチは、腹の筋肉をよく分離します。

十分な水を飲むと、いくつかの方法で減量にも役立つ場合があります。体が脱水されている場合、それは効率的に機能しないため、代謝が遅くなる可能性があります。大量の水を飲むと、人がいっぱいになり、食べ物が少なくなります。毎日約8杯の水を飲みます。

腹部の脂肪を失うことには時間と仕事が必要です。迅速な修正と流行の食事は、長期的な成功のための最良の解決策ではないことがよくあります。忍耐強く一貫性を持ち、時間が経つにつれて、過剰な脂肪を失い、トーンのおなかをすることが可能です。