완고한 배꼽 지방을 어떻게 제거 할 수 있습니까?

신체가 사용하지 않는 칼로리가 너무 많아서 신체에 과도한 지방이 발생합니다. 과도한 칼로리는 지방으로 변하고 몸은 배와 같은 곳에 저장합니다. 사람이 가진 배꼽 지방의 양은 칼로리 섭취, 체중, 운동 수준, 연령, 성별 및 유전학을 포함한 요인의 조합 때문입니다. 지방을 섭취하지 않으면 배와 같은 한 영역에서 지방을 줄이는 것이 불가능하지만, 체지방의 전반적인 손실은 종종 트리머 중간 부분을 초래할 수 있습니다.

과도한 배꼽 지방에 기여하는 모든 요소가 제어 될 수는 없지만, 사람이 배 주변의 과도한 체중을 잃는 데 도움이되는 많은 것들이 있습니다. 칼로리를 줄이는 것은 여분의 체중 감량을위한 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 너무 과감한 칼로리 감소는 종종 신체가 기아 모드로 들어가서 신진 대사를 낮추게합니다. 칼로리를 하루에 1200 미만으로 낮추지 마십시오. 건강한식이 요법은 생선과 같은 마른 단백질로 구성되어야합니다. w현미와 같은 구멍 곡물; 과일과 채소.

칼로리를 적게 섭취하는 것 외에도 운동은 배꼽 지방을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 달리기, 수영, 호기성 춤 및 사이클링 화상 칼로리와 같은 호기성 운동. 배꼽 지방의 손실을 포함한 전반적인 체중 감량의 경우 일주일에 4-5 일 유산소 운동을 목표로합니다. 최대 40 분 동안 건설하고 최대 심박수의 75 %로 심박수를 얻을 수있을 정도로 열심히 노력하십시오. 나이를 220에서 공제하여 최대 심박수를 계산하십시오.

토닝 또는 근력 운동 운동은 위 근육이 더 단단해지고 더 톤으로 보일 수 있습니다. 배나 복부 부위는 하부, 상부 및 측면 복부 근육을 포함한 여러 가지 다른 근육으로 구성됩니다. 따라서 각 근육을 목표로하는 몇 가지 복부 운동을하는 것이 중요합니다. 윗몸 일으키기, 크런치S와 리버스 크런치는 배꼽 근육을 잘 분리합니다.

충분한 물을 마시면 몇 가지 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 신체가 탈수되면 효율적으로 작동하지 않으며 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 사람이 더 빨리 느껴지고 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 매일 약 8 잔의 물을 마시고 운동을 많이하는 경우 더 많이 마시십시오.

배꼽 지방을 잃는 데 시간과 일이 필요합니다. 빠른 수정과 유행 다이어트는 종종 장기적인 성공을위한 최고의 솔루션이 아닙니다. 인내심과 일관성이 있고 시간이 지남에 따라 과도한 지방을 잃고 톤을 가질 수 있습니다.