Jak pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha?

Nadmiar tłuszczu rozwija się na ciele, ponieważ przyjmuje się zbyt wiele kalorii, których ciało nie używa. Nadmiar kalorii zmienia się w tłuszcz, a ciało przechowuje go w miejscach takich jak brzuch. Ilość tłuszczu z brzucha, jaką ma osoba, wynika z kombinacji czynników, w tym spożycia kalorii, wagi, poziomu ćwiczeń, wieku, płci i genetyki. Podczas gdy zmniejszenie tłuszczu w jednym obszarze, takim jak brzuch, nie jest możliwe, chyba że ulegnie ci liposukcji, ogólna utrata tłuszczu może często powodować potknięcie trymera.

Chociaż nie wszystkie czynniki przyczyniające się do nadmiaru tłuszczu z brzucha mogą być kontrolowane, istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc osobie stracić nadmierną wagę wokół brzucha. Zmniejszenie kalorii jest jednym z najlepszych sposobów na utratę dodatkowej wagi. Jednak zbyt drastyczna redukcja kalorii często powoduje, że ciało przechodzi w tryb głodu i obniża jej metabolizm. Unikaj obniżania kalorii do mniej niż 1200 dziennie. Zdrowa dieta powinna składać się z szczupłych białek, takich jak ryby; wZiarna otworów, takie jak brązowy ryż; oraz owoce i warzywa.

Oprócz jedzenia mniej kalorii ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, taniec aerobowy i rowerowe kalorie, które mogą pomóc w odchudzaniu. W celu ogólnej utraty wagi, w tym utraty tłuszczu z brzucha, cel do ćwiczeń aerobowych cztery lub pięć dni w tygodniu. Zbuduj do czterdziestu minut i pracuj wystarczająco ciężko, aby tętno do siedemdziesięciu pięciu procent maksymalnego tętna. Oblicz maksymalne tętno, odejmując wiek od 220.

Ćwiczenia tonowania lub treningu siłowego mogą pomóc mięśniom żołądka stać się mocniejsza i wydawać się bardziej stonowana. Obszar brzucha lub brzucha składa się z kilku różnych mięśni, w tym dolnych, górnych i bocznych mięśni brzucha. Dlatego ważne jest, aby wykonywać kilka różnych ćwiczeń brzucha, aby celować w każdy mięsień. Sit-upy, CruncheS i odwrotne chrupki dobrze izolują mięśnie brzucha.

Picie wystarczającej ilości wody może również pomóc w odchudzaniu na kilka sposobów. Jeśli organizm jest odwodniony, nie działa tak skutecznie, a metabolizm można spowolnić. Picie dużej ilości wody może również spowodować, że osoba czuje się pełna i jeść mniej jedzenia. Pij około ośmiu szklanek wody każdego dnia i więcej, jeśli dużo ćwiczysz.

Pamiętaj, że utrata tłuszczu z brzucha wymaga czasu i pracy. Szybkie poprawki i modne diety często nie są najlepszymi rozwiązaniami dla długoterminowego sukcesu. Bądź cierpliwy i konsekwentny i z czasem można stracić nadmiar tłuszczu i mieć stonowany brzuch.