Jak se mohu zbavit tvrdohlavého břišního tuku?

Na těle se vyvíjí přebytečný tuk, protože se odebírá příliš mnoho kalorií, které tělo nepoužívá. Přebytečné kalorie se obracejí na tuk a tělo je ukládá na místech, jako je břicho. Množství břišního tuku, který má osoba, je způsobeno kombinací faktorů, včetně jejich příjmu kalorií, hmotnosti, úrovně cvičení, věku, pohlaví a genetiky. Zatímco snižování tuku v jedné oblasti, jako je břicho, není možné, pokud nedojde k liposukci, celková ztráta tělesného tuku může často vést k zastřihovači střední hmotnosti. Snížení kalorií je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Příliš drastická redukce kalorií však často způsobuje, že tělo vstoupí do režimu hladovění a snižuje jeho metabolismus. Vyvarujte se snižování kalorií na méně než 1200 denně. Zdravá strava by se měla skládat z libových proteinů, jako jsou ryby; wZrna díry, jako je hnědá rýže; a ovoce a zelenina.

Kromě konzumace méně kalorií může cvičení hrát hlavní roli při snižování břišního tuku. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání, aerobní tanec a cyklistika spalování kalorií, které mohou pomoci s hubnutím. U celkového úbytku hmotnosti včetně ztráty břišního tuku se zaměřte na aerobní cvičení čtyři nebo pět dní v týdnu. Vytvářejte až čtyřicet minut a natolik tvrdě pracujte, abyste dosáhli srdeční frekvence na sedmdesát pět procent vaší maximální srdeční frekvence. Vypočítejte maximální srdeční frekvenci odečtením vašeho věku od 220.

Cvičení tónování nebo silového tréninku může pomoci žaludečním svalům zpívat a vypadat více tónované. Plocha břicha nebo břicha se skládá z několika různých svalů, včetně spodních, horních a bočních břišních svalů. Proto je důležité provést několik různých břišních cvičení k cílení na každý sval. Sit-up, cruncheS a zpětné drcení dobře izolují břišní svaly.

pití dostatek vody může také pomoci s hubnutím několika způsoby. Pokud je tělo dehydratováno, nefunguje tak efektivně a metabolismus by mohl být zpomalen. Pití hodně vody může také způsobit, že se člověk bude cítit plně rychleji a jíst méně jídla. Pijte každý den asi osm sklenic vody a více, pokud hodně cvičíte.

Mějte na paměti, že ztráta břišního tuku vyžaduje čas a práci. Rychlé opravy a výstřelky často nejsou nejlepšími řešeními pro dlouhodobý úspěch. Buďte trpěliví a konzistentní a postupem času je možné ztratit přebytečný tuk a mít tónovaný bříško.