Hvordan kan jeg slippe af med stædigt mavefedt?

Overskydende fedt udvikler sig på kroppen, fordi der tages for mange kalorier, som kroppen ikke bruger. De overskydende kalorier vender sig til fedt, og kroppen opbevarer det på steder som maven. Mængden af ​​mavefedt, en person har, skyldes en kombination af faktorer, herunder deres kaloriindtagelse, vægt, træningsniveau, alder, køn og genetik. Mens reduktion af fedt i et område, såsom maven, ikke er muligt, medmindre du gennemgår fedtsugning, kan et samlet tab af kropsfedt ofte resultere i en trimmer -midtsektion.

Selvom ikke alle faktorer, der bidrager til overskydende mavefedt, kan kontrolleres, er der en række ting, der kan hjælpe en person med at miste overskydende vægt omkring belyen. At reducere kalorier er en af ​​de bedste måder at tabe den ekstra vægt på. Imidlertid får for drastisk kalorireduktion ofte kroppen til at gå i sulttilstand og sænke dens stofskifte. Undgå at sænke kalorier til mindre end 1200 pr. Dag. En sund kost skal bestå af magert proteiner, såsom fisk; whulkorn, såsom brun ris; og frugt og grøntsager.

Ud over at spise mindre kalorier kan træning spille en vigtig rolle i at reducere mavefedt. Aerob træning, såsom løb, svømning, aerob dans og cykling af forbrændingskalorier, hvilket kan hjælpe med vægttab. For det samlede vægttab inklusive tab af mavefedt, sigter mod aerob træning fire eller fem dage om ugen. Opbyg til fyrre minutter og arbejde hårdt nok til at få hjerterytmen til femoghalvfjerds procent af din maksimale hjerterytme. Beregn din maksimale hjerterytme ved at trække din alder fra 220.

Toning eller styrketræningsøvelser kan hjælpe mavemusklerne med at blive strammere og forekomme mere tonede. Maven eller abdominalområdet består af flere forskellige muskler, herunder de nedre, øvre og side abdominale muskler. Derfor er det vigtigt at udføre et par forskellige abdominale øvelser for at målrette hver muskel. Sit-ups, cruncheS og omvendte crunches isolerer mavemusklerne godt.

At drikke nok vand kan også hjælpe med vægttab på nogle få måder. Hvis kroppen er dehydreret, fungerer det ikke så effektivt, og metabolismen kan bremses. At drikke masser af vand kan også få en person til at føle sig hurtigere og spise mindre mad. Drik omkring otte glas vand hver dag, og mere, hvis du træner meget.

Husk at miste mavefedt tager tid og arbejde. Hurtige rettelser og FAD-diæter er ofte ikke de bedste løsninger til langvarig succes. Vær tålmodig og konsekvent og over tid er det muligt at miste overskydende fedt og have en tonet mave.