Hvordan kan jeg bli kvitt gjenstridig magefett?

Overskytende fett utvikler seg på kroppen fordi for mange kalorier blir tatt som kroppen ikke bruker. Overskytende kalorier blir til fett og kroppen lagrer det på steder som magen. Mengden magefett en person har skyldes en kombinasjon av faktorer, inkludert kaloriinntak, vekt, treningsnivå, alder, kjønn og genetikk. Selv om det ikke er mulig å redusere fett i ett område, for eksempel magen, med mindre du gjennomgår fettsuging, kan et samlet tap av kroppsfett ofte resultere i en trimmer midtseksjon.

Selv om ikke alle faktorer som bidrar til overflødig magefett kan kontrolleres, er det en rekke ting som kan hjelpe en person til å miste overflødig vekt rundt det. Å redusere kalorier er en av de beste måtene å miste den ekstra vekten på. Imidlertid fører for drastisk kalorireduksjon ofte at kroppen går i sultemodus og senker metabolismen. Unngå å senke kaloriene til under 1200 per dag. Et sunt kosthold bør bestå av magre proteiner, for eksempel fisk; whullkorn, for eksempel brun ris; og frukt og grønnsaker.

I tillegg til å spise mindre kalorier, kan trening spille en viktig rolle i å redusere magefettet. Aerob trening, som løping, svømming, aerob dans og sykling forbrenner kalorier, noe som kan hjelpe med vekttap. For samlet vekttap inkludert tap av magefett, sikter du til aerob trening fire eller fem dager i uken. Bygg opp til førti minutter og jobb hardt nok for å få hjertefrekvensen til syttifem prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn maksimal hjertefrekvens ved å trekke fra 220.

Toning eller styrketreningsøvelser kan hjelpe magemusklene til å bli strammere og fremstå mer tonet. Magen eller bukområdet består av flere forskjellige muskler, inkludert nedre, øvre og side magemuskler. Derfor er det viktig å gjøre noen få forskjellige bukøvelser for å målrette hver muskel. Sit-ups, CruncheS og omvendte knaser isolerer magemusklene godt.

Å drikke nok vann kan også hjelpe med vekttap på noen få måter. Hvis kroppen er dehydrert, fungerer den ikke som effektivt og metabolismen kan bremses. Å drikke rikelig med vann kan også føre til at en person føler seg full raskere og spiser mindre mat. Drikk omtrent åtte glass vann hver dag, og mer hvis du trener mye.

Husk å miste magefett tar tid og jobb. Hurtigrettinger og FAD-dietter er ofte ikke de beste løsningene for langsiktig suksess. Vær tålmodig og konsistent og over tid er det mulig å miste overflødig fett og ha en tonet mage.