Hur kan jag bli av med envis magfett?

Överskott av fett utvecklas på kroppen eftersom för många kalorier tas som kroppen inte använder. Överskottet kalorier vänder sig till fett och kroppen lagrar det på platser som magen. Mängden magfett som en person har beror på en kombination av faktorer, inklusive deras kaloriintag, vikt, träningsnivå, ålder, kön och genetik. Även om att minska fettet i ett område, till exempel magen, inte är möjligt om du inte genomgår fettsugning, kan en övergripande förlust av kroppsfett ofta resultera i en trimmer midsektion.

Även om inte alla faktorer som bidrar till överskott av magfett kan kontrolleras, finns det ett antal saker som kan hjälpa en person att gå ner i överskottet runt magen. Att minska kalorier är ett av de bästa sätten att gå ner i den extra vikten. Men för drastisk kalorireduktion får ofta kroppen att gå in i svältläge och sänka dess metabolism. Undvik att sänka kalorier till mindre än 1200 per dag. En hälsosam kost bör bestå av magra proteiner, såsom fisk; whålkorn, såsom brun ris; och frukt och grönsaker.

Förutom att äta mindre kalorier kan träning spela en viktig roll för att minska magen. Aerob träning, såsom löpning, simning, aerob dans och cykling bränner kalorier, vilket kan hjälpa till med viktminskning. För den totala viktminskningen inklusive förlust av magfett, syftar till aerob träning fyra eller fem dagar i veckan. Bygg upp till fyrtio minuter och arbeta tillräckligt hårt för att få hjärtfrekvensen till sjuttiofem procent av din maximala hjärtfrekvens. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att dra av din ålder från 220.

Toning- eller styrketräningsövningar kan hjälpa magmusklerna att bli stramare och verkar mer tonade. Maven eller magområdet består av flera olika muskler, inklusive muskler i nedre, övre och sido. Därför är det viktigt att göra några olika bukövningar för att rikta in sig på varje muskel. Sit-ups, cruncheS och omvända crunches isolerar magmusklerna väl.

Att dricka tillräckligt med vatten kan också hjälpa till med viktminskning på några sätt. Om kroppen är uttorkad fungerar den inte så effektivt och metabolism kan bromsas. Att dricka mycket vatten kan också få en person att känna sig full snabbare och äta mindre mat. Drick cirka åtta glas vatten varje dag, och mer om du tränar mycket.

Tänk på att förlora magfett tar tid och arbete. Snabbkorrigeringar och modedieter är ofta inte de bästa lösningarna för långsiktig framgång. Var tålamod och konsekvent och med tiden är det möjligt att förlora överskottet av fett och ha en tonad mage.